医学小栈|生活中这些动作正在偷偷伤骨，骨科医生提醒：不改正，骨或毁得快
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骨骼对于人体的重要性就如同一座大楼的钢架结构般有着不可替代的作用保护骨骼 ， 人体骨量在35岁就开始走下坡路 ， 若是年轻时不注意 ， 骨质疏松就会更早地到来 ， 除了会出现腰背酸痛的症状 ， 骨量流失到一定程度 ， 就容易出现骨折 ， 其中髋骨骨折在骨质疏松患者中也比较常见的 ， 会到来很高的致残率及致死率 。 因此 ， 养护骨骼宜早不宜迟 。
骨科医生指出 ， 我们在日常生活中3个小动作 ， 会对骨骼造成不小的伤害
1、低头玩手机
我们在众多公共场所都能看到 ， 大多数人都在低头玩手机 ， 甚至有些人在开车走路时都不愿把手机放下 。 肯定有不少人每天都会出现脖子痛的情况 ， 这是因为低头这个动作会使脊椎承受头部的压迫 ， 同时也加大了腰椎的负担 ， 长时间保持这个不良姿势 ， 会导致肩颈酸痛、腰背酸痛、颈椎病等 。 建议闲暇时玩手机最好保持头部直立 ， 手机与视线齐平 。
2、单侧背包
单肩背重物会让脊椎失衡 ， 时间一长 ， 就会导致肩部出现一高一低的情况 ， 并且脊椎侧弯 ， 对于生长发育期的儿童和青少年的影响更大 。 建议学生选择双肩包 ， 成年人使用单肩包时最好两肩交替背 ， 若是工作需要长时间背电脑等重物 ， 最最好使用双肩包 。
3、跷二郎腿
跷二郎腿也是一个非常常见的不良姿态 。 跷二郎腿会使膝关节处于扭曲的状态 ， 长时间保持这种姿势 ， 会导致脊椎、腰椎的压力 ， 还会牵连背部肌肉酸痛 ， 甚至能导致脊椎扭曲 。 虽然想要改掉这个坏习惯十分不易 ， 很多人跷二郎腿时都处于一个无意识的状态 ， 但也希望大家为了我们的骨骼健康尽力做到 。
过了35岁 ， 骨量每天都在减少 ， 教你3个办法防治骨质疏松
1、补充骨骼营养素
补钙不等于补骨 ， 经常听到骨质疏松患者问医生 ， 为什么每天喝牛奶、吃钙片 ， 还会患上骨质疏松呢？专家告诉我们 ， 骨钙的生成并不仅仅依靠钙这一个元素 ， 维生素D、维生素K2等骨骼营养素的缺乏也会造成钙吸收效果不佳 ， 建议补钙时也要多补充一些骨骼营养素 ， 将钙运输到骨 ， 加快钙质的吸收 ， 增加成骨细胞的数量和分化 ， 增加骨密度及骨强度 ， 又能保持骨骼的韧性与弹性 ， 有效预防及缓解骨质疏松 。
2、保持良好的饮食习惯
每吃 6 克盐 ， 体内就会有50毫克左右的钙随之流失 ， 因此日常饮食一定不要吃得太咸 。 也不要每天都大鱼大肉 ， 肉食用过多 ， 其中大量的蛋白质会影响钙的吸收 。 长期吸烟和过量饮酒都会对骨骼造成损害 ， 加快骨钙流失速度 ， 骨质疏松患者务必要戒烟限酒 。
3、加强锻炼
生命在于运动 ， 适量的做一些运动对身体有非常多的好处 。 无论男女老少 ， 都可以每天抽出半个小时的时间进行锻炼 。 对于中老年人来说 ， 平时除了适当进行一些慢跑、散步等有氧运动外 ， 也可以加上一些抗阻和负重运动 ， 有助于增强肌肉的支撑能力 ， 减少体内骨量的流失 ， 还可以锻炼身体的平衡力 ， 降低因跌倒造成骨折的风险 。
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