增肌减脂|无深蹲，不翘臀！长期坚持深蹲，你会收获5个益处！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
深蹲 ，
是一个深受健身人群重视的动作 。
无深蹲 ， 不翘臀 ，
深蹲这个动作可以锻炼臀肌 ， 强化腿部肌群 ，
无论男生女生都可以进行训练 ，
坚持深蹲收获的益处是很多的 。
久坐不动的人想要改善扁平臀型 ， 强化臀肌 ，
坚持深蹲训练可以有效提升臀线；
女生想要塑造饱满翘臀、紧实大长腿 ， 提高身材比例 ，
多做深蹲准没错；
男生想要提升下肢力量 ， 塑造发达的下肢 ，
那么多做负重深蹲也没错 。
深蹲这个动作 ， 适合新手老手训练 。
新手可以从徒手深蹲开始 ，
每次进15-20次 ， 重复5-6组 ，
2-3天训练一次 。
老手可以进行负重深蹲、深蹲跳跃、单腿深蹲 ，
这些都是锻炼臀腿的有效动作 。
长期进行深蹲训练 ， 你可以收获很多个益处 。
1、深蹲有助于燃脂
可能你不知道 ， 深蹲虽然是一个无氧动作 ， 但是深蹲可以锻炼我们的下肢肌群 ， 提升肌肉维度 。
而腿部肌群是身体最大的一个肌群 ， 肌肉的生长可以提升身体基础代谢 ， 让你每天消耗更多的卡路里 ， 有助于提升燃脂效率 。 减肥人群加入深蹲训练 ， 可以让你更快瘦下来哦！
2、深蹲可以提升下肢力量
深蹲训练可以提升下肢力量 ， 强化核心肌群 ， 提高身体的爆发力跟下肢稳定性 ， 让你平时不容易摔跤 ， 负重训练的时候可以举起更大的重量 ， 在球类运动的时候表现更加出色 ， 可以跳得更高、更远 。
3、深蹲可以预防腿部衰老
人老腿先老 ， 中老年人的下肢肌肉会流失 ， 你会发现双腿会越来越不利索 ， 走路爬楼梯越来越费劲 。
而深蹲可以强化下肢关节 ， 避免腿部肌肉的流失 ， 保持旺盛的下肢力量 ， 有效抵抗衰老来袭 ， 让你人老腿不老 ， 老了以后依旧双腿依旧矫健 。
4、深蹲可以促睾
对于健身增肌的男生来说 ， 睾酮水平的提升可以帮您提升增肌效率 ， 促睾可以从多个方面入手 ， 而深蹲训练也是促睾的一种有效方式 。
深蹲练腿的时候 ， 睾酮的分泌就会有所提升 ， 可以提升男士魅力 ， 让你突破健身瓶颈期 ， 收获更强大的体格 ， 展现男士魅力 。
5、深蹲可以提升腰臀腿比例
坚持深蹲训练 ， 可以改善扁平臀 ， 强化盆骨 ， 提升臀线跟臀围 ， 塑造浑圆、饱满的翘臀身材 。
而臀线提升可以让你双腿显长 ， 臀围提升可以让你腰围纤细 ， 你的腰臀腿比例就会变得出色起来 ， 穿紧身裤的时候也会更加好看 。
【增肌减脂|无深蹲，不翘臀！长期坚持深蹲，你会收获5个益处！】
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