健身|纽约健身圈的「下降运动」！锻炼腹部深处核心肌群( 二 )
一百个人当中 ， 就有五十名员工在偷懒 ， 所以整家公司看起来如同「一盘散沙」 。 感觉轻松就是因为这个缘故 。 但是满身大汗的五十个人可就辛苦了！每一个人须负担的工作变得很多 。 或许大家会想说 ， 叫那些偷懒的人快点一起来工作不就得了 。 不过就是要靠这么少的人数来工作 ， 才能彻底训练到这些人 ， 因此才会肌肉酸痛 。
「下楼梯」时比「上楼梯」时更能锻炼到肌肉不只腹肌运动会这样 ， 「下楼梯」时比「上楼梯」时更能锻炼到肌肉 ， 也是因为相同的道理 。 「下楼梯」时 ， 大腿的肌肉会「伸展开来」 。 大家必须了解 ， 这时候所动员的肌纤维数量 ， 只有「爬楼梯」时的二分之一左右 。
根据全球最先进的研究发现 ， 肌肉酸痛容易在做完「伸展运动」之后发生 ， 并非在「收缩运动」之后出现 。 下坡「往下走」时 ， 脚会「伸展」 ， 因此肌肉酸痛就是起因于此 。
当你会肌肉酸痛 ， 正是在说明你的「运动效果」十分显著 。 明明「往上爬」要吃力得多 ， 为什么轻松「往下走」的运动效果 ， 却比较好呢？假如能够好好利用这点理论的话 ， 「就能研发出轻松却效果显著的减肥方法」 。
健身最热话题！纽约的「离心训练Eccentric Training」健身法像纽约这种钻研健身最先进的都市 ， 有一群健身教练近年来经常将一句话挂在嘴边 。 「E ccentric！」（离心运动）这个指的是「Eccentric Training」（离心训练）这项健身法 。 请大家想象一下「腹肌运动」 。 须仰躺下来 ， 双膝立起 ， 重复将上半身往上抬、往下躺的动作 。
往上抬高上半身时 ， 腹肌在用力的同时会「一面收缩」 。 像这样将肌肉「同时收缩」进行的运动 ， 称作「向心训练」 。
其次将上半身往地面躺时 ， 腹肌在用力的同时会「一面伸展」（因为没用力的话会一下子就倒下去） 。 像这样将肌肉「同时伸展」进行的运动 ， 称作「离心训练」 。 话虽然这么说 ， 大家完全没必要记住艰深难懂的理论 。
大部分的运动 ， 都是在重复「往上、往下」的动作 。 无论是腹肌运动、深蹲、哑铃体操 ， 还是上下楼梯 ， 往上时就是在做「向心运动」 ， 往下时就是在做「离心运动」 ， 哪一种动作感觉轻松 ， 根本无须多作解释 。
在纽约这个地方 ， 会着重在「往下」的动作 ， 也就是「离心训练」 ， 理由非常之简单 。 因为做起来轻松效果又明显 。
单做「往下动作」就能瘦下来的方法！单看腹肌运动就明显 ， 身体往上抬时除了腹部之外 ， 颈部以及肩膀也会相当用力 ， 不管是身体或在心情上都十分煎熬 ， 可是将身体放下时 ， 却可以轻松不费力 。
相信很多人都有一个观念 ， 唯有上上下下吃力的运动 ， 才能锻炼到肌肉 。 对于「往下」的动作 ， 应该只是认定为将往上的动作「回复原状」而已 。
但是对减肥「有效」的动作 ， 并非「往上」时的动作 ， 而是「往下」时的动作 。 这点堪称划时代的论点 。 纽约的教练大家沸沸扬扬讨论「E ccentric！」的原因 ， 就在这里 。
于是我才会下定决心 ， 要研发出将吃力的「往上动作」完全剔除 ， 单做「往下动作」就能瘦下来的方法 ， 也就是「DROP MOTION」（下降运动） ， 意指「往下运动」 ， 现在大家可以不必再做吃力的「往上动作」了！
一开始「2天做1次」即可！话说这套「往下动的运动」 ， 多久做一次比较好呢？
当肌肉受到损伤或是疲劳累积之后 ， 肌力会暂时衰退 。 在这样劳累的状态下做运动的话 ， 肌肉并不会长大 ， 疲劳只会不断加重 。
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