健身|纽约健身圈的「下降运动」！锻炼腹部深处核心肌群( 四 )
大腿下降运动的基本做法
1.脚尖立起 ， 再将膝盖立起 ， 并将双臂与肩膀高度打直后双手交握 。
2.上半身慢慢地逐步往后方倒下 。
腹部内缩 ， 背脊挺直
腹部内缩 ， 背脊挺直再往后倾倒 ， 借此可精准锻炼到大腿的肌肉 。
错误动作：变成驼背、肩膀内缩
只要一驼背 ， 肩颈及背部就会出力 ， 而无法锻炼到大腿 。
【健身|纽约健身圈的「下降运动」！锻炼腹部深处核心肌群】注：孕妇或是腰部、膝盖会痛的人 ， 请先向医师咨询过后再进行下降运动 。 运动期间感觉身体某处剧烈疼痛时 ， 请立即停止动作 。
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