健身|纽约健身圈的「下降运动」！锻炼腹部深处核心肌群
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以往大家认为不断的重复「往上、往下」的动作 ， 才有办法锻炼肌肉 ， 像是深蹲、举哑铃、上下楼梯等 。 但近期纽约健身圈发现 ， 真正能发挥瘦身效果的原因 ， 不是做吃力的「往上动作」 ， 而是「往下的动作」 ， 小编依据这个新兴观念 ， 独创出只做往下的「下降运动」 ， 运用3「ONE」训练法则 ， 一天30秒 ， 四周就能看到修身显瘦效果 。
运动都是在重复「往上」和「往下」的动作将物品往上举 ， 然后再放下来 。 腹肌运动是将上半身向上抬高 ， 接着往下躺平 。 深蹲会使腰部上上下下移动 。 登山后要下山 ， 跳跃也是向上跳之后再落到地面 。
运动的时候 ， 总是「往上」和「往下」的动作成套进行 。 而且大多都是「往上」时很吃力 ， 「往下」时感觉轻松 。 如果完全不必做「往上的动作」 ， 单做「往下的动作」就能瘦下来的话 ， 相信减肥会变得轻松又愉快 。
只不过 ， 这种事情有可能成真吗！？
诚如开头说明过的一样 ， 依据全球最先进的研究发现 ， 「往下的动作」其实比「往上的动作」更容易「肌肉酸痛」 。 会导致肌肉酸痛 ， 即可证明肌肉有锻炼到了 。
明明「往上的动作」比较吃力 ， 为什么轻轻松松的「往下的动作」 ， 却会造成肌肉酸痛呢？
接下来要为大家稍微说明一下肌肉的构造 。 我会用浅显易懂的方式为大家解说 ， 「懒得花时间了解深奥理论」的人 ， 请跳过这个部分 ， 「想要理解肌肉构造」的人 ， 麻烦耐心一点看完 。
「只做往下的动作」就能锻炼肌肉的原因肌肉是由「肌纤维」这种成束的细长纤维所组成 ， 大家可以想像成被包覆在稻草里的「纳豆」一样 。 以腹肌运动为例 ， 从仰躺下来的状态 ， 用力将上半身往上（抬高）时 ， 腹部周围的肌肉会「收缩」 ， 假设这时候使用到肌纤维数量为一百 。
接着将上半身慢慢往下（躺下）时 ， 腹部周围的肌肉会「伸展」 ， 假设这时候使用到的肌纤维数量为五十左右 。 也就是说 ， 往上（收缩）时使用了一百的肌纤维 ， 往下（伸展）时却只会使用到五十！
若以公司来作比喻 ， 完成「往上的工作」时 ， 总共需要一百名员工流着汗水拼命工作 ， 但在进行「往下的工作」时 ， 却只有五十名员工努力完成 ， 剩馀的五十个人则是处于翘班的状态 。
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