连衣裙 肥胖造成的危害，分享一些减重经验都是干货，赶紧收藏起来
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现在生活条件越来越好 ， 人们的饮食条件也在不断变好 ， 有时候晚上吃的不够好可能会再来一份夜宵 ， 正是因为这样体重也在慢慢的上涨 ， 据2021年调查报告显示 ， 我国有近3亿人都在超重的范围内 ， 主要是是因为现在饮食的丰富加上平时不喜欢运动 ， 能躺着就不坐着 ， 能坐着就不站着 ， 所以现在的肥胖人数才越来越多 ， 但其实太胖也是不好的 ， 对我们身体也是一种负担 ， 也会引起很多疾病的产生 。
肥胖的危害有哪些？
太胖的人一般血压、血糖、血脂都是高的 ， 时间长了就会引起三高的 ， 你会发现在老年人中 ， 绝大部分胖的人都会是“三高”中的其中一员 ， 但也不是肯定说法 ， 只是说可能性比较大 。 人太胖的对我们心脏也是一种负担 ， 血液里面的脂肪含量变多 ， 这样一来心脏就会增加收缩的力量 。 据研究显示：肥胖的人会更容易患癌 ， 所以说肥胖的人要注意 ， 虽然吃的时候很开心 ， 但是为了我们的身体情况还是应该要注意控制饮食 。
有时候到了夏天有部分人总是忧愁 ， 因为夏天来了就要穿美美的裙子了 ， 但是因为自己太胖了 ， 不能穿很是烦恼 ， 那现在就大家分享一些减肥的小经验 。
经验一：饮食上—均衡营养 ， 要吃七分饱
光从饮食上就要注意好多 ， 像平时喜欢的炸鸡、烤串、奶茶、饮料这些就可以不要想了 ， 要是想减肥就要学会第一步控制饮食 ， 三餐应该怎么吃 。
我们应该知道我们摄入的能量要少于我们一天的消耗量 ， 这样我们的才能瘦下去 ， 但是我们身体需要的营养还要全部跟上 ， 不然你的代谢能力就会变低 ， 对我们减肥是很不利的 ， 纯靠饿瘦下去的 ， 之后还是要反弹的 ， 所以这一点一定要注意 ， 营养合理搭配 。 比如我们需要的优质蛋白 ， 可以选择鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等 。 蔬菜的话选择就很多了 ， 比如西红柿、胡萝卜、白菜、生菜、小油菜、香菇等 。 主食的话我们可以选择一些粗粮来代替米饭 ， 比如玉米、豆类食物、紫米 ， 燕麦等 。 水果的话可以选择香蕉、苹果、火龙果、葡萄等 。
每天的三餐要学会从这些中搭配 ， 把蛋白质、维生素、粗粮、碳水化合物等这些营养都补充上 ， 但是吃得时候也要注意适量 ， 吃到七分饱 ， 不要把自己吃得很撑 ， 保持适当的饥饿感 ， 还有就是早饭一定要吃 ， 不要以为自己是不是少吃一顿就会少摄入一点能量 ， 这种想法是不可取的 ， 但晚上可以少吃一点 。
吃饭时还要注意不能吃的很快 ， 要慢慢的吃 ， 有时候你吃的太快 ， 还感觉自己没有吃多少 ， 会一直想吃 ， 慢慢吃的话会增加人的饱腹感 ， 这样就会吃得少点 。 还有就是水也要多喝 ， 一天最少要喝2000ml的水 ， 这样就可以提高我们的代谢能力 ， 代谢提高了 ， 身体的脂肪才能消耗 。 所以你会经常听见减肥的时候一定要多喝水 ， 有时候连喝水的时间都是有讲究的 ， 但是到了晚上就不要喝那么多水 。 要不然晚上睡眠也会受到影响 ， 保持充足的睡眠也是减肥的前提 ， 这样才能让身体正常代谢 。
经验二：运动上—每天进行有氧运动
减肥的时候最好是饮食加运动一起 ， 效果也会变好 ， 像吃完饭的半小时之后可以进行一段时间的运动 ， 刚开始的时候我们可以选择中低强度的运动 ， 比如我们经常练的跑步、慢走 ， 还有快走 ， 羽毛球、骑自行车等 ， 这些都可以 ， 刚开始锻炼的话 ， 身体第二天可能会比较累 ， 这是因为你不经常运动 ， 但时间长了之后就好了 ， 慢慢的你就可以适应现在的运动强度 ， 可能到后期你对自己的要求会更高 ， 觉得现在中强度的运动已经可以了 。
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