马甲线联盟 健身过程中，如何提高增肌效率？掌握6个技巧，帮你快速增肌！
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健身文化逐渐普及起来 ， 越来越多的人都踏上了健身的道路 。 对于男生来说 ， 基本上都想拥有一副强壮一点的身材 ， 这样才能体现男人魅力 。 在增肌过程中 ， 有些人的增肌效率很高 ， 短短半年内就练出了强壮的肌肉 ， 而有些人的增肌效率却很低 ， 练了大半年都不见一点肌肉增长 ， 于是就觉得增肌很难 。
增肌很难吗？其实增肌并不是一件很难的事情 ， 虽然跟减肥相比 ， 增肌会相对难一点 ， 但事实上 ， 只要掌握增肌的技巧 ， 就能够提高增肌效率 ， 帮你快速增肌！
如何提高增肌效率？只需要掌握6个技巧 ， 有效促进增肌效率 ， 让你的增肌速度倍增！
技巧1、多吃肉 ， 补充优质蛋白质
想要增肌 ， 首先我们要了解增肌的原理 。 简单的说 ， 肌肉的增长并不是在锻炼期间就增加的 ， 而是在肌肉休息的时候才会修复并增长 。 当然 ， 肌肉增长也需要吸取营养 ， 才能提高其增长的速度 ， 所以 ， 平时要多吃肉 ， 特别是要多摄入蛋白质 ， 因为蛋白质是促进肌肉合成的主要物质之一 。 摄入的蛋白质越多 ， 肌肉生长的速度也就会越快 。 所以 ， 平时不要只顾着锻炼 ， 更应该注重饮食 。
技巧2、多做复合动作
什么是复合动作？简单来说 ， 多个关节、多个肌群都参与进来的运动都是复合动作 。 想要提高增肌效率 ， 就要多做复合动作 ， 少做孤立动作 。 常见的复合动作有：深蹲、卧推、硬拉等 。 在增肌过程中 ， 也要遵守循序渐进的原则 ， 一开始不要盲目进行重量过大、高强度的训练 ， 否则很容易拉伤肌肉 。 在增肌过程中 ， 更应该选择大肌群锻炼的动作 ， 其实也就是多做复合动作 ， 才能促进肌肉更好的增长 。
技巧3、多拉伸
许多人在健身过程中都没有拉伸的习惯 ， 一些健身老手也认为 ， 特别是在增肌期间 ， 拉伸就是多余的 。 对于健身老手而言 ， 拉伸并不重要 ， 但是 ， 还是建议大家要坚持拉伸 ， 特别是刚接触增肌的新手 ， 拉伸很关键 。
充分拉伸才能促进关节灵活性 ， 减少受伤几率以及恢复速度 。 如果不拉伸 ， 就会提高受伤的几率 ， 从而影响增肌效率 。 同时 ， 肌肉恢复的速度也会影响增肌效率 ， 所以 ， 这就是建议大家要拉伸的原因 。
技巧4、增加训练频率
在增肌的时候 ， 有些人每周只练一次 ， 甚至看心情才去锻炼 。 没有明确的健身计划 ， 训练频率也草草安排 ， 就会严重影响增肌效率 。 当我们制定训练计划后 ， 也不要一成不变 ， 一直执行着这个计划 ， 要学会循序渐进 ， 逐渐增加训练频率或者训练强度 ， 才能持续突破层次 ， 提高肌肉的增长速度 。
技巧5、不要过度训练
有些人为了快速增肌 ， 不择手段 ， 每天都拼命的锻炼 。 虽然这种方式在增肌前期的效果会很好 ， 但是 ， 效果会越来越小 ， 也容易导致身体受伤 。 我们不要过度训练 ， 最好的方法是训练一次后隔一天在训练 。 这样做不仅能够减少身体受伤的几率 ， 还能让肌肉得到休息 ， 使其更好的恢复并增长 ， 也是提高增肌效率的技巧 。
技巧6、睡觉前喝一杯牛奶
在晚上睡觉前1个小时喝一杯牛奶 ， 当然也能够吃一些富含蛋白质的食物 ， 这样就能提高体内蛋白质含量 ， 并减少肌肉中的蛋白质分解 ， 也是提高增肌效率的一种技巧 。
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