睡眠 几个减肥小秘诀，促进脂肪分解，让你不知不觉瘦下来
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是需要技巧的 ， 不需要用蛮力！生活中的一些好习惯 ， 有助于提升燃脂速度 。 几个减肥小秘诀 ， 坚持2个月以上 ， 让你不知不觉瘦下来！
1、不喝饮料、多喝水
饮料的热量是大多数人会忽略的 ， 大部分饮料都是富含糖分的 ， 会升高身体血糖 ， 促进脂肪的合成 ， 不利于减肥 。
想要减肥瘦下来 ， 我们需要戒掉饮料 ， 多喝一些没有热量的温开水 ， 多喝水可以抑制饥饿感 ， 控制进食量 ， 让你更快瘦下来 。
2、早餐补充优质蛋白
经历一个晚上的睡眠 ， 身体肠胃空空 ， 急需营养补充 。 减肥不能不吃早餐或者吃垃圾食品 ， 而要补充优质早餐 。
早上可以补充水煮蛋或者牛奶 ， 这些食物可以给身体补充优质蛋白 ， 提升大脑记忆力 ， 身体分解蛋白的时间也会比较长 ， 有助于提升饱腹感 ， 早上代谢动力满满 。
3、隔天一组俯卧撑、深蹲训练
随着年纪的增长 ， 我们的肌肉会逐年流失 ， 尤其30岁后我们的肌肉流失明显 ， 身体基础代谢值也会下降 ， 热量消耗会大不如前 ， 身材也容易发胖 。
为了降低发胖几率 ， 我们可以多做一些俯卧撑、深蹲训练锻炼身体各大肌群 ， 每个动作4组 ， 重复15次 ， 2-3天训练一次即可 ， 可以预防肌肉流失 ， 保持身体旺盛的基础代谢值 ， 有助于提升燃脂速度 ， 让你更快瘦下来 。
4、晚餐要少吃
减肥期间 ， 晚餐要拒绝大鱼大肉 ， 而要吃得少 ， 才能避免脂肪堆积 。 晚餐要以清淡为主 ， 多吃蔬菜少吃主食 ， 控制血糖上升速度 。
晚餐的热量不要超过550大卡 ， 这样可以减轻肠胃负担 ， 睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪 ， 第二天体重才会有所下降 。
5、早点睡觉 ， 不要熬夜
熬夜晚睡的人更容易诱发易胖体质 ， 因为熬夜会影响身体机能的修复 ， 导致身体代谢水平下降 ， 脂肪更容易堆积起来 。
规律早睡 ， 保证8小时以上的睡眠时间 ， 有助于保持健康、年轻的体质 ， 有助于瘦素分泌 ， 可以让你白天身体代谢水平更加旺盛 ， 提高减肥速度 。
6、适当吃点粗粮
主食中富含碳水化合物 ， 是身体必须的营养物质 ， 但是过量的碳水化合物会促进脂肪的合成 ， 不利于减肥 。
减肥期间 ， 主食方面不要吃得太细 ， 而要适当吃点粗粮 。 粗粮可以减缓升糖系数 ， 饱腹时间也会比较长 ， 比如我们可以适当吃点糙米、玉米、豆类、薯类食物 ， 少吃一些米饭、面条、馒头等是 ， 有助于抑制脂肪堆积 ， 提升减肥速度 。
【睡眠 几个减肥小秘诀，促进脂肪分解，让你不知不觉瘦下来】
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