眼霜 如何理解唐朝的以胖为美？( 二 )
而这种现象在肥胖者 ， 其中老年人的效果更显著 ， 其中对肥胖者影响更大 ， 该项研究于8月27日的发表学术期刊 ， 根据分析发下 ， bmi（身体质量指数较高的肥胖者） 。 其中运动产生的燃烧的热量 ， 其中一半都被抵消了 ， 相比较之下 ， 比较瘦的人们bim只有28%被抵消了 ， 换句话说于不胖者相比肥胖者效果更好！
导致这种原因的情况是：
由于运动增加了食欲从而导致了吃得比平常更多了 。
运动导致了人体其他能量的支出 。 我无疑是对肥胖者是一个扎心的结局 ， 这不仅意味着 ， 肥胖的人想要通过运动来减肥可能比瘦人更难 。
肥胖者如何才能减掉呢？
一方面要去控制主食另外一方面减少精制主食增加全谷类薯类主食
全谷物这类主食含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维从而有益健康 ， 并且饱腹感强 ， 血糖指数较低 ， 不容易导致血糖大幅波动 。
玉米、燕麦、黑麦都是全谷类食物的典型代表 ， 也就是家里的老人常说得得多吃粗粮 。
对于减肥的人群来说的话 ， 在控制主食总量的基础下 ， 还有增加全谷类的食物 ， 很多的时候 ， 我们也可以不吃主食 ， 然后用合谷食物去代替主食 ， 比如中午饭跟晚上饭的时候 ， 可以用玉米、红薯等食物代替 。
第二点就是 ， 要多去做有氧运动 ， 美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ， 有规律地去氧运动是减掉脂肪最有效的方法之一 。
一般地说 ， 一样的运动时间 ， 而跳绳和游泳消耗的能量比较多 ， 篮球足球等其次
【眼霜 如何理解唐朝的以胖为美？】在运动之余 ， 还要控制油脂摄入 ， 少吃“藏油”多的食物 ， 限制每日添加糖的摄入 ， 同时增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量 。
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