中新经纬 挨饿就会变瘦吗？分清真饿与假饿，有时候不是真饿只是想吃而已
【中新经纬 挨饿就会变瘦吗？分清真饿与假饿，有时候不是真饿只是想吃而已】
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当有了减肥的想法去了解相关的知识之时 ， 你就会发现 ， 控制饮食才是有效减肥的手段 ， 从原理上来看 ， 减肥的核心要素就是热量缺口 ， 想要热量缺口出现就是要让日常热量摄入小于消耗才可以 ， 所以也只有热量摄入得到限制的前提下 ， 去谈消耗才有意义 ， 无论是否去运动 ， 控制饮食都是让你瘦下来的前提条件 ， 其目的就是限制日常热量的摄入 。
当然 ， 热量缺口的存在会让你变瘦 ， 不过 ， 热量缺口还不能过大 ， 因为如果热量缺口太大的话 ， 就会导致营养不良和与营养不良相关的健康问题出现 ， 还会导致基础代谢率严重受损 ， 从而使得日常消耗减少 ， 所以当过度控制饮食（也就是节食）之时 ， 就会面临着健康问题、少吃也不见瘦的问题、恢复饮食后快速反弹的问题 ， 等不良情况出现 。
所以从健康且长效的角度来看 ， 都会建议大家把热量缺口控制在300-500大卡之间 ， 其方法可以是从饮食上消减300-500大卡的摄入 ， 或者是从饮食上消减200-300大卡的摄入 ， 然后通过运动的方式来增加200大卡左右的消耗 ， 虽然说建议大家把 运动加入其中 ， 但具体怎么做因人而异 ， 因为有一部分朋友是真的不想去运动 ， 单纯地控制饮食对于他们来讲可能会更有具有执行性 。
不过 ， 在控制饮食之时有一个问题 ， 如果把饮食控制的够好 ， 就是都要或多或少地忍受着一定的饥饿感 ， 这种饥饿感既包括生理上的饥饿（也就是真饿） ， 还包括心理上的饥饿（也就是假饿 ， 其实就是馋） ， 所以在控制饮食并忍受饥饿感之时 ， 就需要分清楚自己是不是真的需要进食来解决 ， 如果把两者都归结为真饿的话 ， 进食时机自然就会增多 ， 从而导致吃进更多的食物 ， 当然也会吃进更多的热量 。
好吧 ， 现在就来说一说什么是真饿 ， 什么是假饿 。
第一：生理上的饥饿感（真饿）
当我们感觉到饿时 ， 肚子就会发出叫声来给你提示 ， 所以我们会认为肚子发出来的声音就是在提示你饿了 ， 事实上并不是如此 ， 饿是出大脑发出来的信号 ， 是大脑中枢神经的一种感觉 ， 而不是胃 。 在饥饿时 ， 中枢就会感受到血糖的浓度 ， 从而给出信号 ， 当你真的饿了之时 ， 就会伴随着低血糖的问题出现 ， 并且会感觉到头晕、焦虑 ， 胃部不舒服 ， 甚至有人会手抖 ， 等一系列反应 。 而由肚子发出来的声音其实是胃部在收缩的结果 。
第二：心理上的饥饿（假饿）
假饿 ， 其实就是自己想要从进食的过程中寻找满足感 ， 这种满足感没有获得 ， 或者是获得的不够时 ， 就会有进食欲望 ， 比如在吃饭时 ， 从体感来看 ， 已经吃得很饱 ， 但是面对食物（尤其是美味）之时 ， 依然会想要去吃 ， 这种进食欲望就是要获得进食的满足感 ， 满足感的获得与进食量的多少并没有直接的关系 ， 所以当心理上得不到满足之时 ， 依然会感觉到“饿” ， 从而想要继续吃 ， 此时进食的目的不是为了解决生理上的饥饿 ， 而是解决心理上的饥饿 ， 也就是解馋 。
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