中新经纬挨饿就会变瘦吗？分清真饿与假饿，有时候不是真饿只是想吃而已( 二 ) 营收|阿迪达斯

第三：如果解决饿与馋的问题
当分清楚真饿与假饿之后，才能在应该进食的时候进食，不应该进食的时候控制自己的进食欲望，这样就会减少不必要的进食时机，从而让总体热量摄入得到控制。此时，我们需要怎么做呢？
1.三餐规律解决生理上的饥饿感。
一日三餐其实是一个习惯养成的过程中，对于我们现代人来讲，生来就如此，它是属于我们的一种饮食习惯，其实就是要让整个消化系统以及消化功能在节奏地运行。食物在体内消化吸收需要一定的时间，而当这个过程完成，感受到饥饿之时再开始一餐。
2.放慢进食速度，给大脑足够的反应时间
当我们进食之时，大脑对饱腹的反应是需要时间的，一般在20-30分钟，在这之时，不管你吃多少都不会感觉到饱，所以这对于吃饭速度比较快的朋友来讲并不是一个好消息，因为他们会在这一段有限的时间内吃进比别人更多的食物。
所以，为了让自己在无意识当中吃进更多的食物，就需要把进食速度放慢，从而给大脑留出足够的反应时间，当然，如果习惯无法改变，可以选择固定的餐具来解决，吃完这些食物之后打死都不再吃的那种。
3.在不进食之时远离食物以及进食环境
说到这里就不得不提到零食，从吃零食的时间来看，一般都在三餐之外，此时吃零食所要解决的并不是真饿的问题（起码在大多数情况下不是），而是假饿的问题，就是馋的问题，多出来的进食机会会让你忍不住想吃，而一吃就会停不下来的那种。所以，当自己的身边不要准备多余的食物，或者把食物放在需要自己很费力才能取到的地方，这样这会很好地避免吃零食的时机。
除了零食以外，还有非常重要的一点就是进食环境，当你处在进食环境（比如餐厅）之时，即使你不饿，餐厅的氛围也会刺激你的进食欲望，从而在无形当中增加了进食的机会。
4.并不建议少吃多餐
说起来“少吃多餐”也是当下比较流行的减肥手段之一，其原因是有人认为这样会提高基础代谢率，从而增加日常消耗，事实上并不是这样。从影响基础代谢率的因素上来看，主要是遗传、激素水平、性别、年龄、体重、肌肉量等因素，少吃多餐并不会对基础代谢率产生什么实质性的影响。
另外，在控制饮食的过程中，我们所要控制的是日常热量摄入总和，从这个角度来看，所要控制的应该是一天内总体的热量摄入，而少吃多餐或者是少吃一餐的方法并不能保证让日常热量摄入得到控制。
相反，很多人在少吃多餐的过程中，多餐做到，少吃却没有做到，其原因在于：

少吃多餐在无形当中增加了进食的机会，当我们面对食物之时，就会增加进食的欲望，即使有意识去控制也会让你在无形当中吃进更多的食物，因为我们想要从进食的过程中获得满足感，也就是解决心理上的饥饿。
会依赖少吃多餐的减肥效果，从而不考虑食物的热量，也就是说，你会认为少吃多餐就会让你变瘦，所以会吃的相对较多。

所以，如果你在执行少吃多餐方法，就要知道这种做法并不会让基础代谢率得到提高，并且，你需要在每一餐都要做的足够好，能够很好的控制每一餐的热量，从而让总体热量得到控制，如果做不到就不建议采取这种方法。
总结：
说起来控制饮食是一件非常困难的事情，因为我们要面对的是天性，无论是谁都会想吃好吃的食物，尤其是在这些食物可以方便获得的情况下（比如外卖），此时我们要控制的不仅仅是生理上的进食欲望，还包括心理上的进食欲望，而心理上的欲望可能是在控制饮食过程中最难克服的一点，所以在这个过程中，我们一定要分清自己是真饿，还是馋，所以，减少非必要的进食时机则显得更加重要，当你拿起零食想要吃的时候，告诉自己，其实自己并不是饿，而是单纯地想吃，此时转移一下注意力，把零食放在自己够不着的地方。