想减肥又不想挨饿 ， 更没有力气去运动 。 翻看一些减肥达人的减肥方式决定自创一套减肥方法 。 争取以不控制吃不增加运动的方式瘦下去 。 实践一个月以后取得了显著效果 ， 并且还在持续掉肉 。
本人以前的体重是128斤 ， 减重一个月后瘦到了115斤 ， 我是如何瘦下来的呢？下面进行详细的说明 。
1.饮食
认真吃三餐 ， 除三餐外不吃任何食物 。 绝不能吃任何形式的零食 。
【运动 不挨饿不运动，一个月我瘦了十斤】每天早上八点前吃早餐 。 吃的食物有水煮蛋 ， 牛奶 ， 糙米粥或者全麦面包 ， 蔬菜或者苹果 。
每天中午十二点半以前吃午饭 。 吃的食物有半个拳头大小的主食 ， 一个拳头大的瘦肉（推荐无皮无油的鸡腿或者牛肉） ， 一盘菜 。
每天要晚上十八点前吃晚饭 。 吃的内容是玉米或者红薯 ， 蔬菜 ， 虾肉或者鱼肉 。
三餐饮食都不能吃太饱 ， 缓慢的吃 ， 只要感觉不十分饥饿就请停止饮食 ， 不能吃撑更加不能暴食 。
三餐的食物不要只是水煮 ， 可以根据自己的喜好进行烹饪 ， 但是不推荐油炸等增加食物热量的烹饪方式 。
除去三餐 ， 减肥期间还要养成多喝温水的好习惯 ， 每天不厌其烦的喝水 ， 分次饮水2升左右 。
2.运动
平常很懒 ， 真的不爱动 。 但是不动又很难去帮助给身体塑型和修整肌肉形态 。 经过几天的琢磨 ， 最后决定用调整姿势和日常拉伸的方式帮助燃脂和给身体塑型 。
首先改正跷二郎腿的习惯 。 坐累了马上起身活动三五分钟 。
第二无论是站着还是坐着的时候都要改掉弯腰驼背的习惯 ， 挺直后背 ， 收紧腰腹部位肌肉群 ， 打开胸腔 ， 用日常的姿势伸展开整个上半身的肌肉群 。 帮助改善血液循环和提高代谢的速度 。
然后要利用步行的时候达到燃脂的效果 。 每次走路都要尽量迈开步伐 ， 保证利用好大腿的肌肉群 ， 这样更有助于瘦大腿和改善下半身的循环和代谢 。 另外 ， 步行的过程中还可以采用快慢步交替的形式 。 快步走一分钟 ， 让心率快速升高到燃脂范围 ， 然后慢速三十秒 ， 再继续快步走 ， 每天循环5次左右 。 这样可以轻松利用走路来达到燃脂的效果 。
按照以上的方式减肥 ， 春节前轻松瘦十斤 。
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