不想做情绪的奴隶？这6个情绪管理方法，助你掌控好自己的生活！( 二 )
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情绪的产生过程
生活中很多人都有情绪崩溃的时候 ， 也都知道需要控制情绪 ， 但却不知道应该怎样做 。
想要控制情绪 ， 首先要了解情绪产生的过程 。
情绪产生的过程：
人体通过感知外界 ， 看、听、闻等方式 ， 获取信息 ， 将信息传递给大脑 ， 大脑接收到这些信息 ， 调取原有的存储进行比对 ， 形成结论 ， 做出好坏的判断 。
然后大脑将信号传递到人体的腺体 ， 刺激腺体分泌激素 ， 身体做出反应 。
这个过程是不可逆的 ， 也就是说情绪一旦产生是无法马上消失的 。
比如小王听到同事的奚落 ， 传递到大脑 ， 大脑做出判断 ， 认为同时是恶意的 ， 对他进行侮辱 ， 这些信息刺激到腺体 ， 肾上腺素大量分泌 ， 让他整个人紧张、亢奋 ， 怒火中烧 ， 控制不住自己打那个侮辱他的同事 。
小静听到男友对她说“不爱了” ， 大脑做出判断 ， 男友劈腿 ， 是个渣男 ， 这让她产生难过、伤心的情绪 ， 眼泪止不住往外流 。
小王打同事的行为 ， 和小静的流泪都是情绪的结果 ， 想要改变这个结果 ， 就要找到情绪产生的缘由 。
人的情绪主要受到以下6个因素的影响：
1、知识体系对信息的归类 。
接收到外界的信息时 ， 会根据自己的知识体系对接收的信息进行归类 。
小王听到同事的话 ， 明白这句话是对他的奚落 ， 所以马上做出反应 。
但如果他面对的是一个外国人 ， 说的是他不懂的外语 ， 同样也是一句侮辱他的话 ， 但由于他没听懂 ， 那么他就不会产生愤怒的情绪 ， 因为他现有的知识体系无法对这句话归类 。
2、价值观对信息的评估 。
不同价值观影响人对不同事物的判断 。
比如同样是做公交车让座的事情 ， 如果你的价值观认为年轻人给老人让座是天经地义的事情 ， 那么当你遇到老人让你给他让座时 ， 你判断是正常的 ， 所以不会有情绪的波动 。
但如果你认为同样是花钱坐车 ， 每个人都有权利坐 ， 那当你遇到老人让你给他让座时 ， 你的判断就是这个人无理取闹 ， 你就会产生负面情绪 。
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3、经验教训信息的类比 。
有句话说“一朝被蛇咬十年怕井绳” ， 说的就是经验教训信息的类比 。
被蛇咬过的人 ， 看到了蛇的样子 ， 并且知道被蛇咬的痛 ， 所以当他看到绳子的时候 ， 大脑进行判断 ， 有可能是蛇 ， 有危险 ， 所以他会选择远离 。
但如果没有见过蛇的人 ， 比如一些小孩子 ， 即使看到的是真的蛇他不知道有危险 ， 就不会做出离开的行为 。
【不想做情绪的奴隶？这6个情绪管理方法，助你掌控好自己的生活！】4、自我认知对结果的预判 。
当人对自我认知不够清晰的时候 ， 容易产生偏颇的看法 。
比如你认为自己不够漂亮 ， 所以当其他人夸奖你漂亮的时候 ， 你会认为对方是在调侃你 ， 并不是真心认为你漂亮 。
5、思维体系对过程的分析 。
对事情有分析总结的能力 ， 才能更加看清楚事情的真相 。
遇到事情缺乏这样的能力时 ， 就容易感情用事 ， 失去理智 。
6、习惯的养成 。
一个人的习惯 ， 也是行为的驱动 。
比如一个人很懒 ， 做事情不积极 ， 那么面对机会的时候 ， 养成懒惰习惯的人可能会觉得机会是麻烦 。
而一个人养成了喜欢尝试、挑战的习惯 ， 当他面对机会的时候 ， 就会觉得是自己表现、成长的好事 。
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