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耳鼻喉申医生 【重阳节】送给老人的健康锦囊！记得一定转给父母！


耳鼻喉申医生 【重阳节】送给老人的健康锦囊！记得一定转给父母！
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平时忙于工作的您
别忘了要给老爸、老妈送上关心
尤其对他们的健康多点关爱
时下 ， 人们对老人的锻炼和营养等问题
仍存有一些认识的误区
为避免让自己爸妈“踩坑”
大家快来学习

并提醒爸妈多注意↓↓↓

我们经常听到的一些“常言道”
也许是老龄误区：
误区一：千金难买老来瘦
真 相

  • 体重过低对老年人有诸多影响——容易引起免疫力降低 ， 导致患病风险增加、骨折风险增加、受伤后恢复缓慢、抗寒能力下降 ， 甚至增加死亡风险 。
  • 成年人体重过轻的判断标准是BMI＜18.5 ， 但随着年龄增长 ， 老年人骨质疏松的概率会增加 ， 体内脂肪组织也会增加 。 因此 ， 专家建议老年人BMI最好不要低于20 。
  • 当然 ， 老年人也要避免肥胖 ， 体重过高对老年人健康也不利 ， 容易增加患心脑血管疾病的风险 ， 因此 ， 老年人BMI最高不要超过26.9 。     

健康指南
对于体重过低、消瘦虚弱的老年人 ， 可以尝试以下手段增加体重：

  1. 除一日三餐外 ， 适量增加2~3次间餐；
  2. 选择能量和优质蛋白质含量较高的食物 ， 如：蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等；
  3. 适量参加运动 ， 促进食物消化吸收；
  4. 保证充足睡眠 。   

    误区二：老人少吃肉和豆
    真 相
  • 肉类（如：猪牛羊等瘦肉、禽肉、鱼肉、虾肉等）含有消化吸收率高的优质蛋白和多种微量元素 ， 对维持老年人肌肉合成、预防老年人贫血十分重要 。
  • 大豆和豆制品富含蛋白质 ， 豆腐、豆腐干等豆制品含钙高 ， 有利于增加老年人钙摄入 。 老年人应适当食用这类食物 ， 有利于健康 。   


健康指南
老年人每日的肉类和豆类摄入量可参照一般人群的膳食建议：
  1. 《中国居民膳食指南2016》中建议：成年人每日摄入畜禽肉40~75克 ， 大豆及坚果类25~35克 。
  2. 对于消化能力减弱 ， 或有吞咽困难的老年人 ， 可以将食物加工成细软状 ， 配以合适的烹调方式：
  • 【耳鼻喉申医生 【重阳节】送给老人的健康锦囊！记得一定转给父母！】肉类可以切丝或切片烹煮 ， 也可以制作成肉羹、肉泥、肉丸食用；
  • 多采用炖、煮、烩、焖、烧等烹调方式 ， 少吃煎炸、熏烤的食物 。


另外 ， 还要确保适当的营养摄入：
  1. 最好每天能摄入300克鲜牛奶或相当量的奶制品 ， 优先选择脱脂或低脂奶；
  2. 除了奶类外 ， 还可以多吃天然含钙的食物 ， 如豆制品、海产品、黑木耳、芹菜、油菜等 。   


误区三：少做运动防跌倒

真 相

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