耳鼻喉申医生 【重阳节】送给老人的健康锦囊！记得一定转给父母！( 二 )
健康指南
老年人要适当锻炼 ， 量力而为：
- 运动强度要循序渐进 ， 以舒缓自然为主 ， 不要勉强自己进行高强度的运动（比如：打篮球、踢足球、举重等） 。
- 健步走、太极拳、八段锦等运动相对适合老年人 。 关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动 。
再补充几点关于老年人饮食的原则：保证食物多样性
建议老年人每天应至少摄入12种食物 ， 可以少吃多餐 ， 用餐时间应相对固定 ， 睡前一小时不建议用餐 。
注意粗细搭配
粗粮中含有丰富的维生素、膳食纤维等物质 。 经常吃些粗粮、蔬菜水果 ， 可以保证膳食纤维摄入 ， 有效预防心脑血管等疾病 ， 并防止便秘发生 。
多喝水
建议老年人每天饮水量不低于1200ml ， 以1500~1700ml为宜 。 清晨起床后可以喝一杯温开水 。
“九九”重阳
“九”有生命长久的美好寓意
祝愿大家父母都健康、幸福、长寿
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