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都说“胖”从口入 ， 吃多了容易长肉 ， 不少女生为了让自己瘦得更快 ， 每天少吃一点 ， 再少吃一点 。 即使饿得头晕眼花都忍住不吃 ， 认为这样就能瘦 。
拿着购物袋的女人woman holding grocery bag
但一味
什么样的减肥行为可以称为节食呢
节食吃黄瓜的女人Woman on diet eating cucumber
想要避开节食带来的伤害 ， 我们先要知道自己是否属于节食状态 ， 如果有以下情形之一 ， 就属于节食喔 。
1、三餐都只吃单一的食物 ， 比如水果、蔬菜
2、一味拒绝主食、油脂或者肉类 ， 忽视了营养均衡
3、总是不吃早餐、午餐或晚餐
4、每天摄入的热量低于1200大卡
为什么不建议女性节食减肥
肌肉流失严重
美丽的年轻女性在健身房的机器上锻炼 。 快乐微笑的女孩喜欢她的训练过程 。 健身、健康、运动
很多刚开始减肥的女生并不懂正确减肥的原理 ， 唯一的期盼就是希望自己减得越快越好 ， 体重减得越多越好 。 这种快速减肥的方式 ， 一般都是限制自己的碳水化合物的摄入 ， 或者大量的跑步 。
我们都知道 ， 碳水化合物是身体必需的三大营养素之一 ， 过度低碳的做法 ， 会让我们的身体长期处于碳水缺失的状态 ， 那么身体就会用脂肪和蛋白质来作为能量来源 。 看起来似乎很有效 ， 但是减掉的不光是脂肪 ， 还有非常重要的蛋白质 。
我们的身体小到细胞 ， 大到器官 ， 都离不开蛋白质的存在 。 缺乏蛋白质 ， 人体生长、细胞分化、损伤修复、激素调节这些过程都会受到影响 。 而且分解蛋白质就意味着肌肉的流失 ， 大量的肌肉和水分被减掉 ， 真正的脂肪只有很少一部分 ， 所以体重看起来迅速下降 ， 但这并不是什么好事 ， 反而是我们需要避免的事情 。
皮肤松弛、胸臀下垂
由于节食减掉的大部分是肌肉和水分 ， 脂肪比例并没有多少 ， 而我们的身体失去了肌肉的支撑 ， 皮肤就会变得松弛 。 胸部和臀部的脂肪失去了肌肉的支撑 ， 也会开始下垂 ， 失去美好的形状 。 没有肌肉哪里来的紧致的线条和体型呢 。
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降低基础代谢
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