燃脂 减肥要选对方法！4个方法高效燃脂，轻松减掉5斤纯脂肪！
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【燃脂 减肥要选对方法！4个方法高效燃脂，轻松减掉5斤纯脂肪！】
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥要选对方法 ， 只有做到减脂不减肌 ， 你才能真正恢复苗条的身材 ， 同时降低发胖的几率 。
那么 ， 哪些方法能够快速燃脂 ， 更快地瘦下来？学习这4个方法高效燃脂 ， 轻松减掉5斤纯脂肪！
方法1、选择低热量、饱腹感强的食物
减肥期间 ， 不要过度饿着自己 ， 虽然节食可以控制卡路里摄入 ， 但是这样会导致长时间的饥饿感 。 而过度饥饿感反而会让你暴饮暴食 ， 肌肉随着流失 ， 身体陷入保护机制 ， 易胖体质反而会找上你 。
我们要聪明地选择食材 ， 低热量、饱腹感强的食物 ， 远离高脂肪、高糖分的食物 ， 才能可以有效降低卡路里摄入 ， 降低饥饿感 ， 提升减肥成功率 。
减肥的人要戒掉各种高热量的加工零食 ， 多吃一些天然的蔬菜跟水果 ， 肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉 ， 主食方面可以粗细粮结合 ， 食物多以清淡、低油盐为主 ， 这样可以控制卡路里摄入 ， 避免热量过剩 。
方法2、选择适合自己的运动
学会主动运动 ， 健身运动可以促进身体燃脂 ， 但是我们要选择适合自己的运动 ， 高强度、燃脂效率高的运动不一定适合你 。 很多新手的运动能力比较差 ， 我们应该从低强度的运动入手 ， 这样更容易坚持下来 ， 不容易中途放弃训练 。
新手可以从乒乓球、羽毛球、快走、广场舞等运动开始 ， 每次运动时间不要低于40分钟 ， 每周打卡4次以上 ， 这样才能提升燃脂效率 。
此外 ， 我们还可以加入力量训练 ， 比如：隔天一组深蹲、俯卧撑训练来锻炼肌肉 ， 提升身体的基础代谢值 ， 可以让你每天消耗更多卡路里 ， 让你减脂不减肌 。
方法3、提早1小时睡眠、保证足够睡眠
很多人觉得熬夜可以消耗更多卡路里 ， 但是这样的想法是不切实际的 。 熬夜会促进身体皮质醇分泌 ， 身体机能无法及时修复 ， 脂肪更容易堆积起来 。
而规律早睡、充足睡眠 ， 有助于身体机能修复 ， 促进瘦素分泌 ， 还能减缓身体的衰老速度 ， 白天可以消耗更多的卡路里 ， 让你不知不觉提升燃脂速度 。
平时习惯熬夜的人要学会逐步调整作息 ， 你可以比平时提早1小时入手 ， 这样睡眠时间提早了 ， 睡眠时长也会有所保证 ， 脂肪合成也会受到抑制 。
方法4、补充优质蛋白
蛋白质是身体所需的营养物质 ， 减肥期间我们要重视蛋白质的补充 ， 因为肌肉的合成跟生长也离不开蛋白质提供氨基酸原料 。
建议每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质 ， 身体分解蛋白质会花费更多热量、更长时间 ， 饱腹时间也会更持久 ， 有助于提升减肥速度 。
因此 ， 我们三餐可以补充一些高蛋白食物 ， 比如鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、虾等食物 。
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