眼镜 减肥为什么容易反弹？在减肥成功以后，如何保持身材避免反弹？( 二 )
- 当你控制了饮食并限制了日常热量的摄入之时 ， 日常消耗也会降低 ， 并且你限制得越严格 ， 消耗降低得越多 。 吃得很少会让你感觉无力 ， 从而日常活动量就会在无形当中减少 ， 此时由日常活动产生的消耗就会降低；当你所摄入的热量不能满足代谢所需之时 ， 基础代谢就会下降而降低消耗 ， 因为身体就会想办法保持生命的正确运转 。 所以从这个角度来看 ， 并不是减少了500大卡的摄入 ， 就会形成500大卡的热量缺口 。
- 当你体重降低之时 ， 基础代谢就会下降 ， 这是必然的现象 ， 即使你会通过各种方法来稳定或者提升你的基础代谢 ， 其过程也是非常缓慢的 ， 那么为什么减重之后基础代谢就会下降呢？简单来讲 ， 你可以这样理解 ， 当体重比较大之时 ， 你需要很费力地移动你的身体 ， 反之就会比较省力 。
第二：减重成功后如何保持体重呢？
想要在减重成功之后中保持下去 ， 从过程上来看 ， 并不是瘦下来之后想办法保持这么简单 ， 而在减肥开始之时就要意识进行才可以 ， 此时你需要做的就是以下几点：
1.让自己一点点的瘦下来 ， 不要追求快
在减肥过程中 ， 很多朋友都会追求一个字 ， 就是“快” ， 此时他们往往会抱着先瘦下来再说的侥幸心理 ， 为了让自己快速的瘦下来 ， 就会更倾向于选择极端的方法 ， 比如节食减肥就是最常见的一种 ， 方法越极端就越容易反弹 ， 因为极端的方法往往不利于坚持 ， 而减肥最终所依靠的就是坚持 。
对于节食而言 ， 本身就不具有可持续性 ， 它不但会对健康造成损伤 ， 还会让你忍受着饥饿感、会让你心理无法得到满足 ， 会让基础代谢严重受损 ， 而让你无法继续节食之时 ， 已经下降的基础代谢不会随着饮食的恢复而恢复 ， 此时即使你吃得再少 ， 也不会变瘦 ， 此时如果再想瘦就需要进一步的节食 ， 久而久之 ， 就会出现吃得很少也瘦不下来的现象 ， 此时你可能就会成为易胖体质 。
所以 ， 在减肥过程中不要一味地追求速度 ， 而是让自己慢慢的瘦下来 ， 从速度上来看 ， 建议的减重速度为每周减掉0.5公斤左右的体重即可 ， 从热量缺口的角度来看 ， 建议的热量缺口在300-500大卡之间就可以 ， 此时最好的方法是把饮食与运动结合起来去做 ， 比如通过饮食的方法减少300大卡的摄入 ， 然后通过运动的方式来增加200大卡的消耗 。
2.想办法稳定基础代谢率 ， 建议大家重视力量训练
随着体重的降低 ， 基础代谢率下降也是必然的现象 ， 但是 ， 我们也可以通过一些对可控因素的调整来让基础代谢率保持稳定 ， 这个因素就是提升自己的肌肉量 ， 所以坚持力量训练则显得非常重要 。
另一方面 ， 力量训练的好处还在于让你的身材变得更好 ， 因为减脂是全身性的过程中 ， 如果不进行力量训练即使你会变瘦 ， 在身材上也不会有什么实质性的改变 ， 但是力量训练可以针对局部的肌肉来帮你塑形 ， 从而让你塑造理想的身材 ， 并且力量训练对于保护关节、刺激骨骼生长也起着重要的作用 。
3.重视运动以及日常活动
当你减重成功以后 ， 为了保持现状 ， 可以不再要求热量摄入＜消耗 ， 但至少也要让热量摄入=消耗才可以 ， 所以在饮食方法你可以适当的放松 ， 让日常热量摄入达到日常热量所需的状态 。
此时坚持运动依然重要 ， 其原因在于随着体重的下降 ， 基础代谢率就会降低 ， 由基础代谢率产生的消耗也会随之降低 ， 此时如果想要让整体代谢水平保持着稳定的状态 ， 运动则显得非常重要 ， 因为运动所产生的消耗完全可以取决于你自己 ， 只要去运动 ， 就会伴随着消耗的存在 。
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