汉堡 减肥没那么难，给你分享一个30天快速瘦身的方法，收藏起来吧
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如果你还在减肥的路上 ， 那你一定要反思反思 ， 自己是不是方法错了 。
很多人之所以减肥失败 ， 就在于没有找到正确健康的方法 ， 选择极端的方式 ， 没几天就受不了了 。 或者没有看到效果 ， 就放弃了 。
【汉堡 减肥没那么难，给你分享一个30天快速瘦身的方法，收藏起来吧】其实 ， 对于很多人来说 ， 都是在很努力的减肥 ， 积极的控制饮食 ， 也在运动 ， 但就是效果不明显 。 也羡慕别人轻松就瘦下来 ， 难免心生挫败感 。
那到底该怎样做 ， 才能收获一个好的身材呢？今天给大家分享一个30天的减肥方案 ， 也就是一个月的时候 ， 作为一个减肥周期 ， 你按照这个去做 ， 就能看到明显的效果 ， 关键健康又轻松 。
好 ， 话不多说 ， 给大家直接上干货 ， 如果你觉得有帮助记得点赞收藏 ， 分享给更多想减肥的朋友 。 如果想学习更多减肥的知识方法 ， 可以参加我们的减肥学习营 ，
第一阶段：5天
这三天是我们进入减肥的过度期 ， 我们要做的不是去看体重变化 ， 而是先反思自己的生活 。
做到几点：
1、三餐规律饮食 ， 不要饥一餐饱一餐 。
2、戒掉三餐外的一些饮料、甜品 ， 可以准备点水果坚果之类的 。
3、给自己找一个不得不瘦下来的理由 ， 写下来 ， 放在自己的床头 ， 每天早上起来一定要看一看 。
4、学习减肥的知识 ， 掌握减肥的基本原理和常识 ， 这样才不会因为后期减肥期间出现问题而出现焦虑、无措的状态 。
5、准备好体脂称、腰围尺 ， 并按照正常的饮食、生活进行记录 。
6、每天要吃肉 ， 尤其是中午 ， 要养成吃肉的习惯 。
第二阶段：10天
有了第一阶段的准备 ， 第二阶段我们就正式开始进入减肥阶段了 ， 这个时候我们要做到这几点：
1、每天早上起来上厕所 ， 然后记录体重 ， 统计前一天的饮食情况 ， 睡眠情况 ， 饮水情况 ， 结合学到的减肥知识进行总结 。
2、早上和晚上选择薯类作为主食 ， 比如玉米、土豆、红薯 ， 中午选择白米饭或者杂粮饭 ， 一个拳头就可以了 。 蛋白质的话 ， 可以早上选择鸡蛋牛奶来补充 ， 中午选择纯瘦肉 ， 晚上选择豆制品 。 蔬菜早上可以不吃 ， 毕竟大部分人没有时间来做 ， 那就中午和晚上蔬菜就要吃够 ， 占饮食的一半 。
3、每天喝水 ， 可以准备一个刻度水杯 ， 每天喝够量 ， 2000ml的温开水 ， 持续的减肥结束 ， 并长期坚持 。
4、每天按时睡觉 ， 11点之前上床睡觉 ， 每天睡够7-9个小时 ， 持续到减肥结束 ， 并长期坚持 。
5、根据早上的打卡 ， 结合之前学习到的减肥知识进行反思 ， 并调整整体的量 。
第三个阶段：10天
如果严格按照前面15天的内容操作 ， 相信这个阶段已经已经看到明显的效果 ， 那就要继续按照上面的内容进行 ， 同时在这期间增加两点内容：
1、在中间选择不相邻的三天进行轻断食 ， 具体的轻断食当天的饮食可以参考下面的内容：
2、在未轻断食的时间里面增加适当运动 ， 不需要强度太强 ， 也不用时间太长 ， 30分钟的有氧运动就可以了 ， 断食阶段可以休息 。
第四个阶段：5天
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