减肥期间，总想暴饮暴食怎么办？5个方法帮你控制食欲
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人要控制每天的卡路里摄入 ， 才能更加高效地瘦下来 ， 但是有人表示：减肥期间 ， 总想暴饮暴食 ， 控制不住食欲怎么办？
学习这几个方法让你减少进食量 ， 控制进食欲望 ， 健康地瘦下来！
方法1、保持清淡饮食 ， 远离重口味食物
同样的方法 ， 不同的烹饪方法热量是不同的 ， 过度加工的食物虽然美味 ， 但是热量比较高 ， 容易让你发胖 ， 比如：一份薯条的饱腹感差 ， 热量高 ， 让你吃了还想吃 。 而一颗水煮土豆的热量低 ， 扛饿时间比较长 ， 水煮土豆代替米饭有助于减肥 。
而平时喜欢重口味食物的人 ， 味蕾会受到刺激 ， 食欲会变得旺盛起来 ， 热量摄入也容易超标 。
食物保持清淡的烹饪方法 ， 热量会有所控制 ， 坚持清淡饮食一段时间 ， 你会发现食欲有所下降 ， 不再对重口味食物那么渴望了 。
方法2、适当吃点肉 ， 补充蛋白质
减肥也要适当吃点肉 ， 肉中含有丰富的蛋白 ， 可以给身体补充氨基酸 ， 减少肌肉的流失 ， 保持身体代谢水平 。 吃肉可以有效缓解暴食欲望 ， 还能提升饱腹感 ， 减缓饥饿感的出现 。
减肥不要害怕吃肉 ， 我们要避开各种肥肉、五花肉 ， 选择健康的鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦肉 ， 这样既能控制热量摄入 ， 还能满足吃肉的欲望 ， 这样可以控制进食量 。
方法3、不要拒绝主食
长期不吃主食 ， 虽然可以控制碳水化合物的摄入 ， 但是身体缺乏碳水能量 ， 肌肉合成也会受阻 ， 身体代谢动力会不足 ， 还会出现贫血、低血糖、心悸、脱发等问题 ， 易胖体质也会光顾你 。
长期不吃主食的人 ， 更容易容易暴饮暴食的欲望 ， 明明吃饱了 ， 但是嘴巴却总想吃东西 。 为了控制进食欲望 ， 我们应该补充碳水主食 ， 每天的碳水化合物摄入量不要超过250g ， 选择粗粮代替精细主食 ， 可以减缓升糖系数 ， 避免脂肪的堆积 ， 同时保持身体的代谢运转水平 。
方法4、早点睡觉 ， 不要熬夜
晚睡熬夜的人皮质醇水平会提升 ， 容易感到饥饿 ， 总想吃东西 。 而睡前吃宵夜的人 ， 身材也容易发胖 ， 还会影响睡眠时间跟质量 。
睡眠不足的人白天精神状态差 ， 身体代谢水平也会下降 ， 如此恶性循环 ， 身材是很难瘦下来的 。
如果你可以保持规律早睡 ， 这样就能避免饥饿感的出现 ， 从而有效避开宵夜 ， 避免热量过剩 。 而早睡可以让你保证充足的睡眠 ， 刺激身体分泌瘦素 ， 从而抑制脂肪的堆积 。
方法5、多喝水抑制饥饿感
研究发现 ， 平时不爱喝水的人 ， 身体代谢循环水平会下降 ， 身体还有可能发射错误的信号 ， 让你出现假性饥饿感 。
而充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现 ， 避免出现假性饥饿感 ， 饭前一杯水可以让你控制正餐的进食量 ， 有效减低卡路里摄入 ， 让你更快瘦下来 。 因此 ， 每天喝足2L水可以有效降低你的进食欲望 ， 让你更快瘦下来哦！
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