男人的狂野，在大自然中也很和谐
小密语录：练习瑜伽 ， 在大自然中释放狂野
一个男人的狂野干练并不只体现在工作学习中 ， 在锻炼方面 ， 他们也可以是狂野的 ， 除了在健身房面对着那些冰冷的器械来进行锻炼 ， 我们也可以练习瑜伽 ， 去贴近大自然 ， 在自然的环境中释放出自己狂野的一面 ， 让自己从身到心都得到放松 。 也只有这样做了 ， 你才会发现 ， 原来男人的狂野和自然是这么的和谐美好 。
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【男人的狂野，在大自然中也很和谐】小密先带大家了解直角扭转的一个变式 ， 在这个体式中 ， 我们要先双腿分开站立并让腿部挺直 ， 然后上半身向下弯曲并将身体侧转九十度 ， 再将两臂伸直举过头顶 ， 这个变式我们就完成了 。 它可以让我们的腰部更灵活并锻炼我们的腹部 。
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然后我们来了解舞蹈式 ， 这是一个可以增强我们的气质的体式 ， 我们可以先站直身体后 ， 再保持左腿不动 ， 让右腿向后伸出去并且向上弯曲右小腿 ， 然后右臂向后伸直 ， 用右手抓住右脚趾 ， 左臂向斜上方伸出 。 在自然的环境中练习这个体式更能让我们事半功倍 。
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单腿站立平衡也是适合大开大合的练习的 ， 它能让我们的腿部拥有更紧实发达的肌肉和线条 。 我们可以在公园里或者树林里来练习它 ， 一条腿挺直现在地上 ， 另一条腿向上抬起并在身侧 ， 然后如果是刚开始练习的话 ， 可以用手臂抓住抬起来的腿 。 以此让我们的动作能稍微轻松一些 。
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如果说我们还想再锻炼腰腿部位的话 ， 那么我们也可以来练习鹤禅式 ， 它可以锻炼我们的腿部线条 ， 并帮助我们练出腹肌 。 我们要用双臂伸直撑在地上然后抬起双腿 ， 让它们保持向下弯曲的姿态停留在空中 ， 然后上半身要向下倾斜过去 。 若是还想要难一些 ， 我们也可以将一条腿的小腿伸直向下 ， 让脚掌贴着另一侧的手臂 。
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我们也可以练习牛面式的腿部动作 ， 让双腿交叉分别向另一侧伸出去 ， 双腿膝盖部位要重叠在一起 ， 然后上半身向下压 ， 要让身体挨到叠在上面的腿的大腿面上 ， 然后双臂伸直在身体两侧 ， 再用手指撑地 ， 这个体式我们就完成了 。 它可以舒展我们的肢体 ， 让我们全身都得到放松 ， 也可以锻炼我们的手臂力量 。
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为了增加我们练习的乐趣 ， 我们可以将顶峰式反着练习 ， 就是面部朝上 ， 用双腿和手臂伸直撑在地上 ， 然后要分别注意保持双腿之间和手臂之间相同的距离 ， 再让头部向下垂 。 对于觉得腹部太紧绷的人来说 ， 我们也可以适当的让一条腿的小腿向上弯曲来缓解这一现象 。 这个体式能帮助我们练出腹肌 ， 同时锻炼我们的腰椎 。
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小密现在分享的这些体式都是不会影响我们的男子汉气概的 ， 只要保持我们坚定的内心 ， 再柔软的动作也可以让我们做的很阳刚 ， 充满力量 。 现在 ， 小密要介绍的是弓式瑜伽 ， 这个体式可以帮我们减掉腹部 ， 背部和腿上的脂肪 ， 让我们的身体更紧实好看 。
体式详解：
1.先趴在地上 ， 腿部伸直 ， 手臂放在身体两侧 。
2.然后双腿向上弯曲 ， 上半身也向上抬起 。
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