何所欢 ， 两性情感心理学写作者 ， 写有情的故事 ， 有趣的陌生人 ， 有料的知识 。
本文图片
心理学上有个概念 ， 叫“聚光灯效应” 。
指的是：
“人们总是不经意将自己的问题无限放大 ， 当我们出丑时认为别人都会注意到；实际上并不是这样的 ， 人们或许当时会感觉到 ， 但很快就会忘记 。 ”
聚光灯效应 ， 常用来形容一个人“过度在意外界的评价与看法” ， 总是活在别人的评价中 。
如果不会调整自己的心态 ， 久而久之他就陷入了强烈的“精神内耗”之中 。
心理学家表示 ， 两种情况下最容易出现聚光灯效应：
1、在一些比较大的场合下 ， 这个人总是朝着最坏的局面去想 ， 弄得自己很紧张 。
2、活在自己的内心世界里 ， 放大别人的情绪 ， 不愿意看待周围真实的世界 。
本文图片
-01
人为什么会过度在意外界的看法？
第一：渴望获得关注
比如：
子女长时间生活在“贬低 ， 责怪”的家庭环境中 ， 那么他内心深处最大的渴望就是获得爱与关注 。
如果得不到父母的满意 ， 他就会一辈子努力表现给父母看 ， 希望获得父母的认同 。
在多数环境下都是如此 ， 一个人越是希望得到认同 ， 他就越是卖力表现自己 。
第二：性格敏感自卑
这种性格的人 ， 最典型的特征是：
过度在乎外界的评价和看法 ， 共情能力很强 。
过度共情的结果 ， 就是别人稍微表现出一点儿情绪波动 ， 表现出一点不满意 ， 他就会进行“错误归因” 。
把社交、爱情和亲密关系里 ， 别人的烦恼 ， 归咎于自己的错误 。
本文图片
第三：习惯对比 ， 缺少主见
有这样一类人：
他们在任何环境下 ， 都无法独立去完成某些事情 。
不愿意自己去外面吃饭 ， 一定要别人陪着才能好意思；
不敢自己去做某件事 ， 必须找个朋友陪着 。
害怕孤独 ， 无法单独去面对大的事情；
缺乏主见 ， 一定要跟随别人的脚步才可以 。
这样的状态 ， 就让他养成了“看别人脸色行事”的习惯 。
第四：无法接纳真实的自我
也可以理解为：自尊感比较低 。
自尊感较高的人 ， 总是能够独当一面 ， 对自己有着明确的认知；尽管自己不是那么好 ， 可他们依旧会给自己一些自信心 。
而自尊感较低的人 ， 内心就缺少动力 ， 鼓励和信念 。
他们常常自怨自艾 ， 常常把自己藏在角落里 。
只有别人的关注和认可 ， 才能让他收获一些自信；一旦没有人关注他 ， 他的自信心就会一点点消失 。
本文图片
-02
该如何改变这种心态 ， 跳出“外界的看法”？
1、首先 ， 要明白别人根本就没有那么在意你
调整好自己的心态很重要 。
每个人都有自己的事情要去做 ， 每个人都有自己的生活 ， 即使是你的朋友 ， 也不可能每天都关注你的生活吧？
你走在路上 ， 以为周围的人都在看你 ， 实际上这只不过是你的错觉 。
不要把自己当成社交的“中心点” ， 不要放大自己在人群里的重要性 。
放平你的心态 ， 你才不会陷入精神内耗之中 。
经验总结扩展阅读
- 孩子|“藏在出租房里的公主小屋”被刷屏，告诉我们何为真正的富养女儿
- 卡米拉王后|在英国国王查尔斯加冕之前，白金汉宫将删除卡米拉“妃子”头衔
- 海姆立克急救法|《追光者》熊非推崇“海姆立克急救法”，是否有“误导”嫌疑？
- 哈里王子|英王查尔斯与哈里谈论阿奇与莉莉贝特头衔，哈里持“保留”意见
- 亲子教育|亲子教育心理咨询：没有安全感的孩子，“感觉自己的脊柱是空的”
- 格蕾丝·默多克|邓文迪21岁女儿“官宣”恋人，金发肌肉男，前白宫发言人的儿子
- 莎拉·弗格森|“女王的柯基”在葬礼后首露面，和安德鲁王子前妻玩耍，肥嘟嘟的
- 心理学|心理学：遇到“真爱”，有哪些感觉？
- 心理学|心理学：对方“很爱你”，却不主动找你的原因
- 古希腊|2500年前古希腊陶器上惊现“笔记本电脑”，网友：人类穿越了时空