睡眠不足 「精力管理」：拯救你的睡眠
文章图片
睡眠是个大问题 。
据《2020年中国睡眠指数报告》显示：中国人平均睡眠时间为6.92小时 。69.3%的年轻人在23点以后入睡，52.5%的人选择主动熬夜，经常失眠的人占到36.1%，拥有深度睡眠的人还不到三分之一 。
“拯救睡眠”已经成了我们生活的重要命题 。
01
睡眠不足的危害？
睡眠不足的常见情况有两种：
一种是因为工作加班、失眠等原因想睡但睡不着；另一种是因为熬夜玩手机等因素能睡却不想睡 。
不管是那种情况，睡眠问题一直困扰和伤害着我们 。
文章图片
睡眠的危害不容易快速发生，和大多数事情一样，经过时间的积累方能显出真容 。
睡眠时间经常少于6、7个小时，患上癌症的风险会提高到两倍以上 。
其他的危害还有：更容易得老年痴呆、心血管疾病，更容易焦虑、愤怒 。
另外，睡眠不足对减肥人士很不友好 。
因为睡眠太少时，让你觉得饥饿的激素会蹭蹭上涨，而让你觉得吃饱了的激素会受到压制 。
导致的结果就是，虽然你已经吃饱了，但还想再吃 。
如果这对你来说依然无感 。
还有最严重的情况，长期睡眠不足会威胁生命 。
早在1989年，芝加哥大学就通过研究发现：长期的剥夺睡眠，会使小白鼠死亡 。
这些年“猝死”有了年轻化的趋势，睡眠不足是其中一个很大的原因 。
为了不让猝死悲剧发生在自己身上，还是睡个好觉吧 。
02
什么时候入睡？
你是怎么知道自己应该什么时候入睡呢？
这靠的是昼夜节律，也可以叫近日节律 。
1729年，法国天文学家德梅朗（Jean-Jacques d’Ortous de Mairan） （英文名好长啊......) ，决定对含羞草下手，做个有趣的研究 。
大家都知道，含羞草的叶子会在白天张开，夜里下垂，之前人们大多认为这是受到太阳升落的影响 。
但德梅朗的研究却颠覆了这个看法 。
他把含羞草放在密闭的箱子里二十四小时，不管白天还是黑夜，里面都一直处于黑暗中 。
按理说，如果含羞草叶子的张开、下垂与太阳升落有关，那么让含羞草完全隔绝日光应该会让它一直处于下垂 。
但德梅朗观察到：白天时，尽管得不到太阳的光照，含羞草的叶子依然会张开；夜晚时，叶子又垂了下去 。
这个实验证实了植物体内有自己遵循的昼夜节律 。
可这毕竟是植物身上做的实验，适不适用于人类还不好说 。
于是，1938年，美国芝加哥大学的克莱德门和助理李查生两个人秉着为科学奉献的精神，决定拿自己当实验用的小白鼠 。
他们准备了六天的食物、水和两张医院用的病床，住进了肯塔基州的勐犸洞中 。这是地球上最深的洞穴之一，光根本进不来 。
在完全隔绝了太阳光照后，他们仍然呈现出规律反复的清醒与睡眠周期 。
清醒的时间约十五个小时，睡眠时间约九小时，与正常人的睡眠周期相差不大 。
这说明是体内的生物钟决定我们什么时候睡觉和清醒 。
为什么倒时差会非常难受呢？
就是因为时差扰乱了体内的生物钟 。
不过人自身也是有一定调节能力的 。
一般一两个小时的时差在生理上没什么感觉，但是时差达到六、七个小时，生理上的反应就比较明显了 。
如果你是从中国飞美国东部，那就更惨了 。
经验总结扩展阅读
- 小飞侠熙熙 真话虽然刺耳，却能直指不足！
- 当面试官问「你能加班吗」是想问什么？怎么回答能加分？
- 当代最凶猛流行病，70%职场人正陷入「职业倦怠」
- 自媒体 那个大二女生，靠「抖音」赚了70万。
- 不是喜欢孤独，是和人靠近太累。带你走出「社交缺乏」的3件小事
- 杨幂|杨幂：别用你的思想来嘲笑我的不足，我生来不是为你而活
- 2022年春节倒计时！迎接春节的正确打开方式就是囤好货、备年礼 「株百超市」年货节，囤好货，备年礼
- 出轨 「低音炮」的男性更有魅力，也更容易出轨｜每日罐头
- 网易 「夫妻脸」真的存在吗？｜每日罐头
- 生活如歌 心存美好，生活如歌！