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睡眠不足 「精力管理」：拯救你的睡眠( 四 )


30分钟左右的午睡时间是最合适的，虽然也会产生睡眠惰性，但问题不大 。
如果中午睡不着也没关系，闭着眼睛休息或是冥想都能起到作用，让我们下午不至于打瞌睡 。
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滥用安眠药的危害
失眠是睡眠问题的头等要事 。
为了对付失眠，有人会选择吃非处方安眠药 。
但是滥用安眠药是有危险的 。
长期服用安眠药容易上瘾，严重的会导致记忆丧失和梦游症 。
不止于此，研究表明:“服用安眠药的人比不服用安眠药的人猝死几率显著上升，即便对那些只服用少量安眠药的人来说，也是如此 。”
而且，一项针对唑吡坦类催眠药物的研究指出:和毫无作用的安慰剂相比，安眠药物只能让实验对象的入睡时间提前22分钟 。
因此，用长期吃安眠药的方式解决失眠问题是不靠谱的 。
偶尔吃一次安眠药还可以，但别经常吃，连续服用的时间最好不要超过4个星期 。具体且科学的建议可以咨询医生 。
解决失眠问题，可以试着用冥想 。
冥想其实很简单，注意呼吸就可以，伴随着每一次呼吸，在心里默念“呼”、“吸” 。
有杂念的时候别焦躁，这是正常现象，把注意力再重新投入到呼吸上就行了 。
还可以试着爬起来做几个俯卧撑，做到微微喘气时停止 。
好了，关于睡眠，今天先讲这么多 。
我们每天大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡得好，才有精力生活 。
?「趁早」创建正向生活?

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