陈红 减肥从来都不是过分节食，而是要学会吃东西，控制体重
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日子过得可真快啊 ， 马上风吹、落叶、下雪 ， 然后过年了！
你念叨减肥又过去了一年 ， 身上多余的肉肉 ， 它们还好吗？
减肥对很大一部分肥胖人群来说 ， 似乎都变成了挂在嘴边、实施困难、甚至是已经放弃的话题 。
在他们的眼中 ， 肥肉似乎就是打不败的 ， 辛辛苦苦几个月 ， 几顿饭就恢复到了解放前 。
想要减肥 ， 看来只有彻底管住嘴、一点东西都不吃才行 。
但事实上 ， 不吃东西 ， 完全靠节食减肥 ， 是一个巨大的减肥误区 。 因为节食十分难长期坚持 ， 且容易造成脂肪肝、营养不良等问题出现 。在前期 ， 体重掉的虽然非常快 ， 但你消耗的都是水分 ， 一旦恢复饮食 ， 体重立马就会反弹 ， 甚至是比原来还要胖 。
所以 ， 减肥从来都不是过分节食 ， 而是要学会吃东西 。
以下三个小办法 ， 或许能帮助你更好的控制体重：
1、三高三低饮食法：如上文中提到的一般 ， 即便是你想要减肥 ， 也不能完全和过度节食 ， 减肥同样也需要吃东西 ， 只不过是在食物选择上 ， 需要你更加谨慎 ， 保持“三高三低”的饮食原则 。
所谓三高 ， 就是需要你摄入高蛋白、高维生素、高膳食纤维类的食物 ， 而三低则指的是要低糖、低盐、低油 。
之所以要这样吃 ， 是因为三高摄入能帮你维持身体正常运转和热量消耗 ， 不对健康造成影响 ， 而三低则是降低了脂肪的摄入和堆积 ， 全面控制体重；
2、学会吃主食：我们都知道 ， 大米中有极高的碳水化合物 ， 是减肥者的雷区之一 。其实 ， 不单单是大米 ， 各种面食的热量也不容小觑 。 因此 ， 在减肥时 ， 学会挑选主食也很有必要 。
大家在日常生活中应尽量减少精细、容易被消化的主食类型摄入 ， 可以在主食中适当搭配粗粮 ， 比如糙米、玉米面等食材 ， 这样既能够提高饱腹感、不容易饿 ， 还能增加膳食纤维的摄入量、避免热量超标 ， 进而起到控制体重的效果；
3、控制摄入量：减肥最主要的两个字其实就是“少吃” ， 虽然有高膳食纤维、低热量的食物可以选择 ， 但这并不是让大家敞开吃 。
任何食物摄入量过多 ， 都会造成体重的增加 。 因此 ， 在选对食物之后 ， 你要做的就是控制三餐摄入量 ， 每餐维持在7分饱的状态下 ， 避免吃夜宵、零食和加餐 ， 如此才能让食物调整发挥出最大的功效 。
当然 ， 学会吃东西 ， 仅仅只是减肥路上的第一步 ， 因为它只是控制了你热量的摄入而已 。 想要减肥 ， 最离不开的其实是运动 ， 俗话说的好：“管住嘴、迈开腿”！
【陈红 减肥从来都不是过分节食，而是要学会吃东西，控制体重】所以 ， 在学会调整个人饮食状态之后 ， 你还需要从运动入手 。 对于体重基数较大的人来说 ， 最开始不应选择剧烈、刺激的体育锻炼项目 ， 而是应从舒缓的有氧锻炼开始 ， 逐渐增加运动量 ， 以免对关节造成不必要的损伤 。 如此之下 ， 才能真的让体重逐渐下降 。
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