杨紫 高效饮食法！三餐这么吃，让脂肪哗哗溜走！
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【杨紫 高效饮食法！三餐这么吃，让脂肪哗哗溜走！】“七分吃 ， 三分练” ， 相信这句话大家的耳朵都已经听出茧了 ， 不过听了那么多 ， 却还是没能成功瘦下来！
其实 ， 在减肥的过程中 ， 最重要的就是饮食控制 ， 但很多人却无法掌握正确的饮食法则 ， 导致一而再 ， 再而三的失败 ， 最终失去了减肥的动力........
那么 ， 今天就来跟大家讲讲究竟如何安排自己的减脂饮食 ， 在不影响健康的前提下 ， 达到最好的减脂效果！
（1）烹饪方式的选择
优先选择清炒、蒸菜、凉拌、炖菜等做法
像干锅、香锅、麻辣、油炸这类做法的食物 ， 咱能躲多远就多远 ， 除非你不想减肥 ， 那随便吃不管你~
（2）挑优质碳水吃
碳水是一定要吃的 ， 可以粗细搭配 ， 什么都吃一点 ， 什么都不过量 ， 什么是优质碳水呢？
优质碳水的特点有：低GI、高饱腹、低热量
强烈推荐糙米、藜麦、紫薯、玉米、荞麦、燕麦等五谷杂粮 ， 这类食物的GI值更低 ， 且饱腹感强 ， 就非常适合我们这种减脂党！
（3）增加优质蛋白的摄入量
不管是减脂还是增肌 ， 蛋白质都是非常重要的 ， 高蛋白的饮食可以保持自身的基础代谢不会受到减肥的影响 ， 而高代谢就是养成易瘦体质的关键！
平时可以多吃一些想鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等食物 ， 增加优质蛋白的摄入~
（4）选择正确的脂肪很重要
不是所有的脂肪都是坏脂肪 ， 还有很多是有利于我们减脂的好脂肪哦！
好脂肪：蛋黄、奇亚籽、橄榄油、椰子油、坚果、牛油果、深海鱼油；
（5）食物的摄入量要控制好
主食的量均为自己的一个拳头大小 ， 肉类摄入量为半个手掌大小 ， 蔬菜只要烹饪方式健康 ， 是可以不限量随便吃的 ， 担心吃不饱的同学就使劲吃蔬菜吧！
（6）饮食结构要看好
早餐：碳水+蛋白质+维生素
午餐：碳水+蛋白质+膳食纤维
晚餐：蛋白质+膳食纤维+维生素
碳水主要放在早午餐中 ， 晚餐尽量还是减少或不摄入碳水为好~
记住 ， 坚持良好、健康的饮食结构和习惯 ， 才可以让身体更加轻盈 ， 咱们要“吃瘦不饿瘦”！
你记住了没？
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