菜谱 半年减重40斤-我的食谱
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2020年春节 ， 赶上疫情初起 ， 出入京反复隔离N次 ， 索性就尝试减肥 。 到正夏吧 ， 从176斤减到了134斤 ， 到发文日136斤 ， 本人身高174cm ， 按体脂秤（某米牌）反馈 ， 勉强算得上标准体重了 。 斗胆分享下我的减肥心得 ， 不喜勿喷 ， 我只分享 ， 不辩解 。
1、减肥与节食无关 ， 不是说我要瘦 ， 我就要挨饿 ， 那是扯犊子 。
俗话说 ， 饥饿是人类最大的敌人（我说的） 。 减肥八分靠嘴 ， 二分靠腿 。 其实原理很简单 ， 每天摄入热量＜每天消耗热量 ， 我的食谱如下：
A 早上9：00前黑咖啡 ， 水果一枚（高糖除外）；
图片来源于互联网B 中午不晚于13：00水果一枚 ， 鸡蛋两个（蒸煮炖煎无所谓 ， 白煮比较方便） ， 牛肉、鸡肉、鱼肉（卤、炖、煎无所谓）吃饱为止 ， 别把肚子吃到圆鼓鼓就行 ， 谢绝一切主食；
图片来源于互联网C 晚饭嘿嘿 ， 估计大部分人都发愁 ， 稍安勿躁 ， 不晚于19：00 ， 鸡蛋三个（同上） ， 鸡肉、鱼肉（同上随便吃 ， 不吃牛猪羊） ， 炸鸡（扣掉酥皮）、烤鸡架、酸菜鱼什么的随便 ， 得吃饱 ， 别吃撑；
图片来源于互联网D 夜宵 ， 意外不？惊喜不？不晚于21：00 ， 如果饿了 ， 苹果一枚 ， 即便不饿 ， 也要吃一个 ， 糖心苹果是拒绝的 ， 青苹果最佳（不做广告） ， 不饿那就吃半个 ， 尽量买个头小点的；
E 杜绝一切带气的饮料 ， 包括无糖苏打水 ， 切记 。
2、有人说了 ， 妈呀 ， 这吃不饱啊 。
其实吧 ， 原则其一就是不能挨饿 ， 如果中途饿了 ， 非高糖水果随便吃 ， 非高热量零食也是OK的 ， 比如海苔、辣魔芋丝 ， 一两个手撕牛肉 ， 拒绝豆制品 。
3、小伙伴们又说了 ， 天天这么吃也吃不下啊 ， 惨绝人寰啊 ， 而且要是有应酬咋办呢? 。
其实呢 ， 每周找一天 ， 随便一天 ， 放开嘴随便吃 ， 吃爽为止 ， 放心 ， 没问题的 。 but、but、but！！！有个现象很严重 ， 今天你放开嘴吃了大鱼大肉大油大辣 ， 那你明天就还想吃 ， 这个就看你的自控能力了 。
第二天找点事让自己忙起来 ， 拒绝一切应酬 ， 也不是过不去 。 再说了 ， 炸鸡酸菜鱼又不是不能吃 。
4、感觉有点复杂了是吧 ， 还好吧其实 。
这里讲的就是二八原则里的二分运动因素 ， 不用怕 ， 不讲究什么有氧无氧那么学术派 ， 其实也很简单 ， 能站着就别坐着 ， 能躺着就别坐着 ， 反正就是尽量别坐着 。 坦白讲 ， 坐着比躺着还要恐怖 ， 想想游泳圈、水桶腰 ， 坐姿腰部脂肪最容易堆积 ， 也是最难减掉的部位 。
末尾补充一点：本人运动量也就是工作日通勤 ， 不过离单位较近 ， 上下班大约步行4公里 。
【菜谱 半年减重40斤-我的食谱】最后！什么减肥药、螺旋肉碱、减脂精油、针灸塑身什么什么的 ， 懂得都懂 ， 不予评价 。
好了 ， 分享如上 ， 祝君快乐、健康、阳光！
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