运动 五块钱的宝藏减肥套餐，你确定不来一套？
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
“五块钱买不了吃亏 ， 买不了上当 ， 五块钱就能get一套超级有效且受益终身的王者减肥套餐 ， 轻松瘦身不是梦……”
打住打住 ， 这广告词越说越溜是肿么回事！
还有这“五块钱的减肥套餐” ， 怎么还有一股微商朋友圈营销那味儿！
话说 ， 五块钱就能get的减肥套餐 ， 确定不是骗子打广告吗？
当然不是！我们可是正经科普 。
这套减肥套餐 ， 包你五块搞定！
首先 ， 我们需要携带五块钱前往楼下小卖部或者打开某夕夕 ， 斥五块“巨资”购买减肥道具——跳绳一根 。 （随便买一根 ， 某平台三块多还包邮的那种就行）
△斥3.5元“巨资”在某夕夕购买的跳绳
然后 ， 换身方便的旧衣服（短袖运动裤就行） ， 穿上运动鞋 ， 楼下找一块空地（或者不怕楼下投诉的在家里也行）开始热身 。
△类似于图片这种空地就行
热身运动自己下个运动软件跟着学 ， 或者会跳广播体操的跳一遍广播体操 。
△第九套广播体操
热身之后开始减肥套餐的“重头戏”——跳！
随便跳吗？
当然不是 ， 怎么“跳”可是有讲究的 ， 对姿势、技巧和速度都有要求 。
“起跳第一式”——姿势要对
△跳绳姿势展示图
1. 站直立正 ， 目视前方 。
【运动 五块钱的宝藏减肥套餐，你确定不来一套？】2. 双脚起跳 ， 夹紧臀部 。
3. 大臂夹紧身体 ， 小臂向身体两侧靠近 。
4. 落地时双脚前脚掌着地 ， 落地屈膝 。
“起跳第二式”——技巧要够
1.手腕摇绳 ， 带动绳子起跳 。
2. 起跳高度不宜太高 ， 太高累太低跳不起来还容易被绳子绊住 。
3. 呼吸要有节奏 ， 全身放松 。
4. 最好跟着课程跳 ， 不然坚持不下来 。
“起跳第三式”——高低轮换
△《中国达人秀》花式跳绳动作
1. 低速跳绳开始 ， 60-70次/分钟 。
2. 高速跳绳燃脂 ， 140-160次/分钟 。
3. 低、中、高速轮换跳跃 ， 燃脂更充分 ， 更能锻炼心率 。
4. 加上花式动作 ， 避免枯燥 。
跳绳时长——30-60分钟 ， 每日1-2次即可 。
度过漫长的跳绳环节之后 ， 还要做一项拉伸工作 ， 避免小腿越跳越粗 。
拉伸动作以拉伸小腿和大腿肌肉为主 ， 通过缓慢的拉伸运动可以平缓心率 ， 同时还能放松身体 ， 帮助排汗 。
怎么样 ， 这的确是五块钱就能拥有的减肥套餐吧 ， 跳绳不光是最高效的燃脂运动 ， 还是最省钱的！
每天做1-2次这套减肥套餐 ， 正常饮食不暴饮暴食 ， 三个月之后 ， 你绝对能得到一个全新的自己！还能完成运动小白到运动达人的转变 ， 何乐而不为呢！
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- 永久绣眉和纹眉有什么区别？主要有这五大不同~
- lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！
- 面霜 这“五款”面霜，30岁女人必囤，修复缓解，抗老抗衰效果很是出色
- 洗面奶 用洗面奶记住“五不要”，犯了就白洗了，浪费钱不说还会伤害皮肤
- 姐妹想五官更立体的姐妹看过来，迪丽热巴、程潇的冷艳Ai妆真的绝了！
- 什么想要像刘诗诗一样有气质？这五个改变自己的小建议你要好好学习
- 发际线 冬天快速瘦下来，学会这五点，这个冬天让你轻松逆袭！