运动 秋季不想运动怎么减肥？3个小妙招给你，让你在不知不觉中瘦下来( 二 )
秋季常见的粗粮有 ， 玉米、红薯、荞麦面 ， 燕麦片、糙米 ， 窝窝头等 。 这些食物对于减肥效果很不错 。大家在减肥饮食里 ， 怎么合理的吃粗粮？第一 ， 吃粗粮后及时多喝水 。 粗粮里面的纤维素比较多 ， 多喝水 ， 可以帮助纤维素活动 ， 保障肠道的正常工作 。
第二 ， 要循序渐进吃粗粮 。 不要一次吃的很多 。 突然增加或减少粗粮的进食量 ， 会引起肠道反应 ， 对肠胃不好 。 循序渐进 ， 不可操之过急 。第三 ， 合理搭配 ， 营养均衡 。 不能单调吃粗粮 ， 蔬菜和正确的荤菜搭配一起 ， 营养更加均衡 。
妙招三：晚上饮食一定要注意 。
在减肥期间 ， 晚饭是最重要的 。 你早饭午饭吃的 ， 可以在白天把它们消耗掉 ， 但是晚上你吃的不对 ， 胡乱吃喝 ， 还不喜欢动 ， 那么肥肉自然会找到你 。不喜欢运动的人群 ， 晚饭如果吃的不对 ， 肥胖一定会走向你 。
为了健康 ， 为了减肥 ， 大家对于晚饭 ， 要吃少 ， 吃对 ， 晚饭4-5分饱最好 。 清淡饮食 ， 避免高碳水、高脂肪类的食物 。 水煮食物最好 。晚饭尽量在7点之前完成 ， 提醒一点 ， 在减肥期间 ，千万不要吃宵夜 ， 也不要熬夜 。
上面这3个妙招 ， 对于不喜欢运动的朋友来说 ， 可以照着做一做 ， 简单概括就是吃粗粮、多喝水以及晚上吃水煮蔬菜 。
减肥不是一个速成的事情 ， 长期坚持 ， 养成好的生活习惯 ， 饮食习惯 ， 减肥就会成功 。 下面给大家几个减肥的好食物 ， 热量不高 ， 对减肥帮助大 。食物一：清蒸鱼
鱼的营养高 ， 脂肪低 ， 对减肥帮助大 。 减肥期间 ， 鱼最好清蒸 ， 清淡 ， 营养流失的也少 。食物二：西蓝花
西蓝花热量低 ， 营养高 ， 膳食纤维丰富 。 最好的减肥吃法就是水煮或者清蒸 。食物三：苹果
苹果里面的低热量 ， 丰富的水分 ， 膳食纤维丰富 ， 减肥的最好吃法就是直接生吃 。食物四：海带
海带胶质和岩藻多糖丰富 ， 热量低 ， 可以增进肠道蠕动 ， 促进排便 ， 带走体内的油脂和毒素 。 最好的减肥吃法就是凉拌 。
食物五；红薯
红薯适合秋季减肥瘦身来吃 ， 热量不高 ， 膳食纤维丰富 。 最好的吃法就是水煮或者蒸 。食物六：鸡胸肉
减肥肉食里面 ， 鸡胸肉是一个很好的肉 ， 热量低 ， 蛋白质高 。 凉拌或者水煮是最好的减肥吃法 。食物七：萝卜
【运动 秋季不想运动怎么减肥？3个小妙招给你，让你在不知不觉中瘦下来】萝卜里面含有辛辣成分芥子油 ， 可以促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢 。 再则萝卜水分多 ， 膳食纤维丰富 ， 适合减肥来吃 ， 最好的吃法就是凉拌萝卜丝 。
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