卖报大郎君 亲测有效的健康增高法，试试看，说不定有惊喜呢！
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很多小可爱对自己的身高不满意 ， 总想着如果能再长高3cm就好了 。
哎 ， 你别说 ， 还真有方法可以让你长高哦 ， 我就是在用了这个方法后 ， 整整长高了3cm！！！
一个人的身高并不是完全取决于基因遗传 ， 靠后天的努力也是可以长高的 。
【卖报大郎君 亲测有效的健康增高法，试试看，说不定有惊喜呢！】
今天 ， 大发就跟大家分享一下我长高3cm的秘诀 。 不需要任何器械 ， 也不需要打针吃药做手术 ， 只要每天睡前跟着我练习 ， 坚持一段时间 ， 你就会看到效果 。
一、睡前必做拉伸大法
眼镜蛇式
趴在垫子上 ， 双脚打开与肩同宽 ， 夹紧臀部 ， 手撑抬起上半身 ， 感觉脊柱在向前向上伸展 ， 抬起头看天花板 ， 坚持50秒 。
背部拉伸
双腿跪在地上 ， 附身将身体贴紧大腿 ， 双手指尖伸的越远越好 ， 坚持50秒 。
梨式
仰卧 ， 手臂放在身体的两边压向地面 ， 吸气 ， 抬起双腿上举越过身体 ， 呼气 ， 将两腿向后放在头的上方 。 脚趾触地 ， 尾骨向上 ， 坚持50秒 。
臀桥
仰卧 ， 双脚脚后跟着地 ， 卷动骨盆向上抬起臀部 ， 使肩、胯、膝盖在同一条直线上 ， 夹紧臀部停留4秒 ， 缓慢落下 ， 做20次 。
脊柱伸展
双手抓住脚踝 ， 身体尽量接近腿 ， 最终双手手掌可平放在脚边的地面上 ， 坚持50秒 。
松手 ， 手臂伸直向前延展缓慢抬起 ， 感觉脊柱在向前延展 ， 手臂与地面呈90度时用力往前伸 ， 停留5秒 ， 向上直到直立 ， 坚持50秒 。
脊柱侧拉伸
取坐位 ， 左腿贴地右腿屈膝立在地面 ， 双手自然垂下 ， 转体向左 ， 目视左肘 ， 坚持5秒钟后复原 。 反之转体向右 ， 目视右肘 ， 每侧重复5次 ， 坚持50秒 。
下犬式
跪趴在垫子上 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双脚脚尖触地 ， 腰背放松 ， 收腹 ， 膝盖慢慢抬起 ， 尾骨往天花板的方向逐渐用力延伸 ， 下压腰背将额头逐渐靠向垫子 ， 以延伸脊椎 。 整个延展过程中不要抖动身体 ， 尽量做到最大的位置 ， 配合有节奏的呼吸 ， 坚持50秒 。
体前屈
坐在垫子上 ， 勾脚尖双腿绷直 ， 用双手抱住脚后跟 ， 脊柱保持延展 ， 坚持50秒 。
髂腰肌拉伸
单腿跪在地上 ， 另一侧腿呈直角 ， 感受大腿根部有拉伸感 ， 坚持50秒 。
二、增加体育运动
不管是游泳、慢跑、跳绳 ， 还是足球、篮球、排球 ， 只要是运动 ， 就能够对你的长高提供很大的帮助！只有不断刺激你的骨头 ， 它才会继续增长 。
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