导语：现在的人们是越来越注重养生了 ， 许多人会选择在早晚出来跑步 。有时候会碰上雾霾天气 ， 这种天气晨练是需要注意的 。那么 ， 大家知道雾霾晨练注意事项是什么？雾霾天气晨练注意事项有哪些？以下内容值得大家一读 。
雾霾晨练注意事项
选择合适的防尘口罩
要选择材质密实的 ， 有吸附层的防尘口罩 。虽然专业口罩也很难做到对PM2.5坚决不吸 ， 但只要是好的抗尘口罩 ， PM10肯定是被严密地挡住 ， 专业运动员也倾向于拉完筋、跑两圈再拿下口罩 。当然 ， 即便佩戴专业的口罩 ， 户外运动时间也不要超过半小时为好 。
不要在户外做高强度锻炼
雾霾天气 ， 空气中悬浮的细颗粒物较多 ， 细菌、化学有害物质吸附其上 ， 若进行高强度的体育运动 ， 心跳加快、呼吸急促 ， 势必吸入更多的有害物质 。而且出汗后 ， 毛孔张开 ， 皮肤也容易吸收有毒的细颗粒物 ， 极易堵塞 ， 在毛孔中形成黑头 ， 造成毛孔阻塞、肌肤起皮等肌肤问题 。雾霾天的运动锻炼 ， 即使在户外运动也要选择环境相对较好的地方 ， 还要控制好运动的量和强度 ， 既要活动了身体 ， 又不至于强度太大 ， 吸入太多的有毒物质 ， 反而不利于健康 。
注意调整饮食结构
① 在饮食上 ， 运动后配合一些饮食上的清肺调节 ， 如多吃黑木耳、银耳羹、排骨汤、蘑菇等 ， 清肺效果较好；饮食以清淡为主 。
②适当多喝一些开水 ， 将体内的有害物质排出 ， 更加有益于自身健康 。
雾霾的成因
1、空气不流动或者流动不畅是雾霾的主要因素 。空气不流动 ， 使得微小颗粒聚集在空中 。这就是为什一来冷空气雾霾就会消散的原因所在 。
2、工厂烟筒排放的大量污染废气 ， 雾霾可以总结成一句话就是大气污染！污染来源的主要原来就是这些重工业 。
3、汽车尾气排放 。不知道大家注意过没有 ， 城市中的汽车越来越多 ， 从停车位的数量就可以看出来这一点 ， 汽车越多尾气排放的就越多 ， 自然而然空气也就越差 。
4、空气中的湿度过低 ， 人们和汽车的运动会带起在地面的灰尘 ， 这一点在建筑工地很多 ， 从有尘土的地方走过以后 ， 脚下立刻回出现一层浮尘 。
雾霾简介
霾是由空气中的灰尘、流酸、消酸、有机碳氢化合物等粒子组成的 。它也能使大气浑浊 ， 视野模糊并导致能见度恶化 ， 如果水平能见度小于10000米时 ， 将这种非水成物组成的气溶胶系统造成的视程障碍称为霾(Haze)或灰霾（Dust-haze） ， 香港天文台称烟霞(Haze) 。
雾霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物这三项组成 ， 前两者为气态污染物 ， 最后一项颗粒物才是加重雾霾天气污染的主要原因 ， 它们与雾气结合在一起 ， 让天空瞬间变得阴沉灰暗 。
颗粒物的英文缩写为PM ， 北京监测的是细颗粒物（PM2.5） ， 也就是空气动力学当量直径小于等于2.5微米的污染物颗粒 。这种颗粒本身既是一种污染物 ， 又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体 。
【雾霾晨练注意事项是什么 雾霾天气晨练注意事项有哪些】霾粒子的分布比较均匀 ， 而且灰霾粒子的尺度比较小 ， 从0.001微米到10微米 ， 平均直径大约在1～2微米左右 ， 肉眼看不到空中飘浮的颗粒物 。由于组成的霾 ， 其散射波长较长的光比较多 ， 因而霾看起来呈黄色或橙灰色 。
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