39奇妙的中医 你经历过“鬼压床”吗？全身无法动弹，这样做可以快速唤醒自己( 二 )
1.纠正不良睡眠习惯 ， 比如保证每日六到八小时的充足睡眠 ， 睡前不喝浓茶或咖啡 ， 尽量侧躺睡 。
2.因抑郁、焦虑等情绪引发的睡眠障碍 ， 可考虑在医生的指导下服用抗抑郁、抗焦虑等药物以促使睡眠循环恢复正常 ， 当然 ， 若是心理问题引起的也可以咨询心理医生治疗 。
3.睡觉的时候避免过度压迫心脏 ， 比如被子太厚时注意不要压到心脏 ， 手不要压在胸口处等 。
4.若存在嗜睡症、腿部痉挛等疾病 ， 应当积极治疗以改善睡眠障碍问题 。
另外 ， 当“鬼压床”正在发生的时候不要慌张也不要反抗 ， 可以尝试扭动舌头、手指或脚趾 ， 抱着想要醒过来的想法深呼吸 ， 试想着自己深处在安全的地方 ， 也可以通过咳嗽、改变呼吸频率等方法引起枕边人的注意 。 另外一个缓解“鬼压床”的办法就是用力地蹬脚 ， 不出几秒钟就会转醒 。
延伸——关于“睡眠”的一些冷知识
1、梦游是怎么回事？
?进入睡眠状态后无意识的走动亦或是做出无意识的行为称之为梦游症 。 梦游症患者看起来是清醒的 ， 实则他们并不完全清醒且没有完全的反应能力 ， 据了解有17%的儿童都会梦游 ， 并且他们中有2%至4%到成年后仍然会在夜晚梦游或尖叫 。
目前认为压力过大会导致梦游频繁发生 ， 另外心理创伤以及严重的精神疾病也可能与梦游有密切的关系 。
2、为什么睡觉时身体会不自主的抖动？
现实生活中有7成的人都曾在入眠后不自觉的抖动身体 ， 其实这是正常的生理现象 ， 它的发生与过度劳累、缺钙、肝肾亏虚有一定的关系 ， 而入睡后身体抖动的同时还伴有头晕头痛症状则要进一步检查是否纯在脑部病变 。
3、睡觉时老是说梦话是什么原因？
儿童时期睡觉时老说梦话可能与神经系统发育过程中不稳定有关系 ， 而成人睡觉时喜好说梦话则考虑是睡眠习惯、心理成熟度引起的 。 另外睡觉时说梦话多有素质性倾向 ， 即可能是一种成长时期不断形成的性格特点带来的产物 。
?生活中鬼压床的事情其实还是比较多见的 ， 有时候因为不懂其中的原理就会胡乱治疗 ， 最终反而会对健康不利 ， 因此如果长期有鬼压床的表现还是应该及时咨询医生 ， 在医生的帮助下查清楚具体病因再对症治疗是最有效的办法 。
参考资料：
[1
《可怕的鬼压床 ， 吃了香灰会好起来 。 这是怎么回事？》.白衣山猫.2021-07-23
[2
《“鬼压床”到底是什么“鬼”?》.大众科学.任伟
[3
《明明醒了身体却动不了？「鬼压床」的5个问题解答》..2019-03-19
[4
《梦游：确有其事 ， 看看科学怎么说》.赛先生.2019-04-07
[5
《睡觉时身体突然抖一下》人生与伴侣综合版.2020年04期
[6
《人晚上睡觉为什么会说梦话 ， 这是生理原因？还是心理原因？对身体会造成伤害么？》.2020-07-21
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