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小蓝健康 戒烟并没有你想象中的那么难( 二 )


告诉自己再慢一点
如果冲动突然出现 ， 等一等 ， 告诉自己再慢一点 。 最好做以下这些步骤：十个深呼吸 ， 喝水 ， 吃一点零食 。 或者打给支援你戒烟的人；做运动 。 做任何可以做的 ， 只要不断推迟、推迟、推迟 。 你很快挺过去 ， 冲动也会离开 。
对坏习惯说“NO”
把坏习惯更换为积极的习惯 。 当你处于压力的时候 ， 你在做什么？如果你的表现是：有压力的时候抽烟 ， 你需要找其他事情替代它 。 例如 ， 深呼吸 ， 按摩脖子和肩膀 ， 做拉伸 。 或任何引起你经常抽烟的原因 ， 你都需要找更正面的习惯替换它 。
万事开头难
挺过地狱般的一周（hell week） ， 然后是再糟糕的一周（heck week） ， 你就离成功不远了 。 戒烟最艰难的时候是首两天 ， 如果你熬过它 ， 你已经挺过尼古丁戒断阶段 ， 剩下的过程大部分是和你的内心开战 。 第二周是heck week ， 会变得容易一点 ， 虽然不那么地狱 ， 但仍然困难 。 再然后你就会发现一切都变得自然 ， 戒烟也就变得顺利了 。
从不轻言放弃
不要想着一次就能戒烟成功 ， 如果你失败了 ， 重新再来 ， 不要放弃 。 从错误中学习 。 我们都失败过 ， 这不意味我们是失败者或我们不可能成功 。 振作起来 ， 清理自己的负面情绪 ， 再试一次 。 不断试错 ， 最后一定可以找到阻碍自己通向成功戒烟的石头 ， 重新计划搬开这些石头的方法 。 下次戒烟不要等到几个月后 ， 歇息几天 ， 做一些准备 ， 完全投入戒烟的新征程 。
充满信心 。
这是最重要的技巧 ， 即使这看起来有点老旧 ， 但这很有用 。 相信我 ， 它能行 ， 告诉自己你可以做到 ， 你就能做到 。 反之 ， 你告诉自己做不到 ， 你就做不到 。 当事情棘手 ， 当冲动过于强烈 ， 想得积极些 ， 告诉自己你可以撑过去这阵冲动 ， 告诉自己你可以挺过地狱周 。 你完全可以做到 ， 因为我就是这样做的 。
【小蓝健康 戒烟并没有你想象中的那么难】保持良好的心态 ， 对冲动说再见 ， 相信不久的将来 ， 烟草将彻底远离你的世界 。

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