运动 天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉？
文章图片
文章图片
【运动 天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉？】
文章图片
天天锻炼却没有起到减少体重的作用 ， 其实 ， 这是因为减肥不仅仅是体重的下降 ， 更要关注身体中体脂率的下降 。 也许您的体重没有变化的 ， 但是体脂率却在下降 ， 这个时候身体是在进行塑形的工作 ， 让您身体中肌肉率增加 ， 脂肪率下降 。
锻炼身体有益健康 ， 这是我们从小就被灌输的常识 。 生命在于运动 ， 运动不仅可以消耗能量 ， 也会让人更有精气神 。 如今 ， 越来越多的人愿意花钱去锻炼身体 。 各地健身房的火热 ， 就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度 。 在锻炼身体的时候 ， 体脂率比体重更为重要 。
减肥的时候我们想减掉的是脂肪 ， 增加身体中肌肉的含量 ， 这样才是最好的减肥 ， 而不是仅仅体重的变化 。 也正因为如此 ， 有些人出现了误解 ， 人体体重不动就没多大的减肥效果 。 其实您也许会发现有些人同样都是150斤 ， 但是人家的150斤看起来好像也就是130斤 ， 原因就在于体内肌肉的含量高 ， 脂肪含量低 。
在减肥的时候 ， 不仅仅是有氧运动 ， 还要做一些耐力运动 ， 两种运动方式相结合才能起到更好地减肥效果 。 耐力运动可以起到塑形的效果 ， 让人看上去形体更好 。 锻炼身体的同时 ， 还注重饮食的调整 。
可能很多人会发现这样一个问题 ， 就是增加运动量之后 ， 自己的胃口也好了 ， 有时候不知不觉之间就增加了饭量 。 如果在这个时候不注意及时调整饮食 ， 可能就会导致身体体重增加 。 想要减肥增肌 ， 就要增加蛋白质的摄入量 。
在健身房 ， 健身教练往往会建议食用增肌粉 。 增肌粉的主要成分是蛋白质、脂肪和碳水化合物 。 肌肉的合成需要蛋白质的参与 ， 食用增肌粉可以增加蛋白质的摄入量 。 其实 ， 在饮食上我们可以通过增加富含优质蛋白食物的摄入量达到我们的要求 。
虽然肉类食物是蛋白质的主要食物来源 ， 但是肉类食物中脂肪的含量也比较高 ， 这就需要选择适合减肥增肌的肉类 。 鸡胸肉和牛肉是属于高蛋白低脂肪的肉类食物 ， 蛋白质含量都在20%以上 ， 脂肪的含量却在4%左右 ， 属于低脂高蛋白的食物 。 只不过相对于牛肉动辄几十块钱的价格 ， 鸡胸肉的性价比更高一些 。
B族维生素是人体不能缺少的一类维生素 ， 可以参与人体能量代谢 。 减肥的时候增加B族维生素的摄入量 ， 可以加快基础代谢 ， 起到事半功倍的效果 。 在这里提醒您 ， 减肥的别忽视了B族维生素的重要性 。
减肥是一个持续的过程 ， 更需要您天天坚持 。 每天保障一定的运动量 ， 同时管理好饮食 ， 减肥也就变得简单 ， 一个月也能减掉五六斤 ， 体脂率也会下降 ， 减肥也变得更加简单 。
经验总结扩展阅读
- 方法去角质有哪些方法，需要注意什么
- 差不多8年过去了，《爸爸去哪儿》的孩子们已经长大，你还能认出几个？
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 方法8个小诀窍 快速去掉黑眼圈
- 眼睛千万网红为过生日太拼，狂在脸上打30多针，还想去修复眼睛？
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 眼睛惊到我了！“马应龙去眼袋那个视频，竟然是真的！”
- 运动 当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？
- 发型 美容院员工管理：高薪养不起，低薪留不住，需要的人才该去哪里找