减脂为什么减脂容易保持难，10个小建议，帮你在瘦下来之后保持下去( 二 ) 运动|动力|饮食

2.代谢适应
当你的体重有了明显下降的趋势之时，你的身体就会出现一系列的生理变化，这些变化会阻碍你的减脂速度，这就是代谢适应，代谢适应的目的就是减少你的日常消耗并增加你的食欲，以避免身体发生持续的变化，而对生命造成威胁。这些变化对于减脂的影响表现在以下几个方面：

随着体重的下降，基础代谢率就会降低，由于产生的热量消耗就会减少；
当你持续的控制饮食之时，饥饿感就会更强烈，进食欲望就会增加，从而引发进食行为；
在你的努力过程中，激素水平也会发生变化，瘦素水平会降低，皮质醇与饥饿素水平就会提高，这些改变会导致肌肉分解与脂肪的合成。

3.小总结
在你瘦下来的之时或者是瘦下来之后，动力的下降会让你很难保持之前的行为，从而让饮食与运动慢慢地向减脂之前的状态恢复，另外，随着体重的下降，代谢适应也会阻碍你的进步，从而使得日常消耗变少，并且刺激你的食欲。因此，如果你依然保持着原来的方法不做出改变的话，那么，减脂效果就会越来越差，并且随着动力的下降，在饮食与运动上就会容易松懈，此时就很容易出现反弹的现象。
第三：如何保持瘦下来的成果？
当你为了目标而努力之时，随着目标的实现动力就会下降也是自然的事情，对于减脂而言同样如此，所以为了保持动力，在减脂之时就应该了解相关的内容，知道减脂并不是瘦下来就好的事情，而是要保持下去，这才是真正地减肥成功，所以，即使随着动力的下降，在行动上有所懈怠也要提醒自己不能放任不管。
另外，当人想要保持你的减脂成功之时，相比如何变瘦而言还是有一定的优势的，因为此时你只需要做到让热量摄入与消耗处于平衡状态就好，所以在饮食上你可以适当放松，在运动上也可以不必太拼。那么，此时你需要怎么做才能更好地保持你的减脂成果呢？接下来分享10个小建议，希望可以帮到你：
1.三餐规律。减少不必要的进食时机，避免因为饮食不规律吃进食更多的食物；
2.适时奖励自己来获得满足感。比如在你控制饮食或者坚持运动一段时间之后，不必考虑食物热量，吃自己想吃的食物来满足你的食欲与心理上的渴望，也不必考虑热量的消耗，合理的放松同样可以，因为你只要做到在这段时间内的热量处于平衡状态就好，而不必非要每天都如此；
3.重视蛋白质的摄入。充足的蛋白质不仅可以帮你维持一定的肌肉量，还可以增加饱腹感并抑制食欲，从而减少不必要的进食机会；
4.增加日常活动。从活动热效应来看，并非主动运动保持得好就可以，其实非运动消耗更重要，所以如果你不想主动运动，那么，以增加日常活动的方式同样可以让你消耗掉可观的热量，比如能走路不开车，能自己做的家务劳动不要用机器替代等；
5.有意识活动，避免久坐。在工作与学习间隙，有意识地活动身体，不但可以促进血液循环还可以增加一定的消耗。
6.定量进食。当人面对一桌子食物之时，如果没有主动控制的意识就会不自觉地吃进更多的食物，此时可以选择较小的餐具，定量进食，每一种都吃一点，每一种都小吃一点。
7.吃饭慢一些。大脑对于饱腹的反应需要一段时间，如果进食速度比较快，在大脑还没有反应之时，就会吃进更多的食物，所以在进食之时，主动控制速度，多咀嚼，吃得慢一些会帮你很好地减少热量的摄入。