饮食 4天减肥3公斤，正常吗？了解4条基本规律，减肥不应焦虑！( 二 )
如果减肥者不对运动和饮食方案及时调整 ， 到第3个月时 ， 减肥几乎注定进入停滞状态 。 所以 ， “4天瘦3斤”也好 ， “一个月瘦18公斤”也好 ， 都只是短期现象 ， 不值得过度关注 。
减肥者应该将关注重点 ， 由“体重”转向“体脂率” 。 只有体脂率下降 ， 才说明减肥是真正有效的 。
如果这位114公斤体重的减肥男 ， 足够努力 ， 比如每周参加5次有氧运动、每次时长1小时 ， 那么 ， “4天减3公斤” ， 很可能只是一个开始 ， 更大的减重惊喜会在接下来的一两个月内发生 。
但由于脂肪是身体最重要的“战略储备物资” ， 它提供热量 ， 没有热量、就没法活下去 。 所以 ， 身体不会任由脂肪快速无止尽地被消耗掉 。 于是 ， “脂肪保卫拉锯战”开始了 。
运动锻炼越久 ， 减脂的难度越高；减脂效果的好坏 ， 也越依赖“饮食控制得好不好” 。 所以 ， 那些进入减脂期的资深力量训练者 ， 会非常重视饮食控制问题 。 换句话说 ， 你的“运动减肥段位”越高 ， 越难发生“4天减3公斤”这样的事 。
规律4：想保持长期效果 ， 运动是关键；追求更理想的体脂率 ， 饮食控制是关键 。前面我们说了 ， 体型如何 ， 取决于“每个人对自己身体的使用方式” 。 所以 ， 想要长期保持怎样的体型 ， 主要依靠运动来实现 。
比如 ， 你想让自己看起来更苗条 ， 那么长期参加有氧运动就是必须的 。 就算是初始体重达到100多公斤的大胖子 ， 有氧锻炼足够久、足够多 ， 一定会恢复苗条的身材 。 看看那些中长跑运动员的体型 ， 你就可以自行脑补一下 ， 未来自己会是什么样子 。 “4天瘦3公斤” ， 只是开始罢了 。
如果你想成为肌肉男 ， 那么你就得以力量训练为主 ， 配合充分的营养供应 ， 也一定会练成肌肉男 。 至于是肉壮体型 ， 还是精壮体型 ， 则取决于体脂率的高低 ， 所以饮食控制就成了关键 。
简而言之 ， 对于初始体重超过100公斤的减肥者（哪怕没有100公斤 ， 只要你处于肥胖状态）来说 ， 4天减3公斤都很正常 。 但你是否能够减肥成功 ， 或者体型会变成什么样 ， 取决于你接下来准备怎么做？“4天减3公斤”只是一个开始 ， 一个小小的片段 ， 它的意义并没有看起来那样巨大！
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