鸡胸肉 脂肪是如何代谢掉的？2个方法提升身体的热量缺口，慢慢瘦下来
【鸡胸肉 脂肪是如何代谢掉的？2个方法提升身体的热量缺口，慢慢瘦下来】
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖是体内脂肪含量超标的表现 ， 过量的脂肪会提升身体的耗氧量 ， 加重身体负担 ， 导致身体发胖 ， 同时诱发各种肥胖疾病 。
你知道体内的脂肪是怎么代谢掉的吗？汗水不是脂肪的眼泪 ， 流汗是身体在散热 ， 维持恒温的一种表现而已 。
脂肪主要通过呼吸作用代谢掉的 ， 脂肪分子在脂肪酶的作用下分解出来 ， 最后通过呼吸和皮肤的新陈代谢排出体外 。
当我们健身锻炼的时候 ， 心率会提升 ， 呼吸速率会提升 ， 有助于提升脂肪酶的活性 ， 加速脂肪的分解 。
所以 ， 我们不能以运动时流汗量去衡量减肥效果 ， 这是不正确的 。 因为不同温度状态下 ， 身体的流汗量是不同的 ， 比如：冬天跑步流汗量少 ， 而夏天跑步的流汗量多 ， 但是这二者的卡路里消耗值是差不多的 。
想要减掉体内多余的脂肪 ， 让身材瘦下来 ， 我们应该避开错误的减肥方法 ， 比如汗蒸减肥、保鲜膜减肥的方法都是不正确的 。
我们要从饮食跟运动两个方面入手 ， 来提升身体的热量缺口 ， 让身体调动储备脂肪来参与分解 ， 身材才会慢慢瘦下来 。
1、关于运动：每天坚持1小时健身锻炼可以提升身体活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。 我们可以选择有氧运动比如：跑步、广场舞、踩单车、打球、游泳的方法来促进身体燃脂 。
除了必要的有氧运动外 ， 你还可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度 。 肌肉含量多的人 ， 基础代谢值也会更加旺盛 ， 有助于易瘦体质的养成 。
力量训练可以从自重训练开始 ， 进行一些俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、引体向上之类的训练 ， 有氧运动结合力量训练 ， 坚持2个月以上 ， 你的身材一定会瘦下一圈 。
2、关于饮食：我们要戒掉各种高热量、过度加工的食品 ， 比如各种油炸、高糖分、重口味的食物 ， 我们都要远离 ， 不要购买各种零食 ， 蛋糕 ， 奶茶 ， 杜绝不必要的热量来源 。
三餐要多吃一些天然、轻加工的食物 ， 尤其是多吃高纤维蔬菜跟水果 ， 可以促进肠道蠕动 ， 主食方面少吃一些米饭、面条 ， 适当吃一些粗粮杂粮 ， 可以提升饱腹时间 ， 同时减缓升糖系数 。
减肥期间 ， 建议每天的热量摄入比平时降低20%左右 ， 可以给身体产生热量的缺口 ， 促进脂肪进行分解 。
经验总结扩展阅读
- 品牌富婆凯莉·詹娜浑身肉色和红色相间，既光彩照人，又令人恐惧
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 左旋肉碱 左旋肉碱，真的可以“肉减”？
- 化妆 14位当红韩国女星「肉感」VS「骨感」你最喜欢哪一种感觉？
- 鸡胸肉 陈乔恩6个月减重22斤，乐天派感叹：吃吃喝喝一样不能少，瘦下来的她看着更显小了
- 脸部肉肉脸适合什么短发？第一款就很洋气又可爱~
- 发型脸两边肉多什么发型合适？第一款最显气场最有范儿~
- 脂肪酸 这几款好口碑的精华液，滋润补水美白，让你从黄脸婆逆袭女神白皮