刘海通过节食减肥，可靠吗？长裙|复古|春夏穿搭

【刘海通过节食减肥，可靠吗？】

文章图片

现代人工作忙，精神压力大，休闲时间少。眼看着自己的身体慢慢地从苗条变成了“身宽体胖”的身躯，不由得感叹时间真是把杀猪刀！
因此有很多的都市白领企图用节食这一途径来减肥，但是节食真的可靠吗？可以真的帮我们减肥吗？
今天就跟我一起来解开这一迷思！
首先我们先厘清一个观念，节食不等于减肥！
什么是减肥？减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，但是还需要朋友们审慎选择
因为过度、过快减肥会对身体产生不良影响
采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
肥胖的原因？肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗
热量来源于摄入食物中的供能物质：
蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g）
热量消耗主要由三方面：
基础代谢，身体活动和食物热效应
减肥的原理？减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）
基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关（提高人体的新陈代谢率请查看文章底部的引用部分）
身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

什么是食物热效应：人体在摄食过程中，由于要对食物中营养素进行消化、吸收、代谢转化等，需要额外消耗能量，同时引起体温升高和散发能量。那么在众多食物里面，蛋白质的食物热效应最高。脂肪的食物热效应占比是3%～4% ，碳水的食物热效应占比是5%～6% ，而蛋白质的食物热效应占比是30%～40% ，也就是说要消耗蛋白质需要消耗人体内30%左右的热量，而且富含蛋白质的食物消化较慢，进食后饱腹感较好较长，令人降低了进食多余食物的欲望，因此蛋白质可以说是减肥人士的福音。正如“劲酒虽好可以不要贪杯” ，蛋白质也一样，摄入量不可过多！

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
如果食物的总热量很低，加上适当的运动，减肥成功也是指日可待的。
下面也请看一下10种提高新陈代谢的方法，帮助大家更好更快地减肥成功。
一、锻炼肌肉
即使什么都不做，你的身体也会不断地燃烧热量，这种静息代谢率在肌肉较多的人中要高得多。每一磅的肌肉每天要消耗大约6卡路里热量而每天每磅脂肪燃烧只有2卡路里。经过一段时间的力量训练，被激活的肌肉会提高你新陈代谢率。
二、加强有氧运动
有氧运动不可能构建大肌肉但它可以在锻炼后几个小时加速你的新陈代谢。高强度的运动比低强度或中等强度的训练会更有效。为了更有效果可以尝试在健身房做一个强度更大的课程，或者在常规的散步中进行一个短暂的慢跑。
三、足量饮水
身体是需要水来加速新陈代谢的。在一项研究中表明与每天喝四杯水的人相比较，成人每天喝八杯水会燃烧更多的卡路里。所以，每天要保持水分的摄入每次餐前或者吃小零嘴之前，可以喝一杯水或其他不加糖的饮料；多吃一些富含水分的新鲜水果或蔬菜而不要去选择饼干或薯片之类的食物。