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刘海 通过节食减肥，可靠吗？( 二 )


四、根据自身情况选择能量饮料
能量饮料中的一些成分可以提高新陈代谢 。 咖啡因可以增加身体的能量消耗量；牛磺酸它是一种氨基酸 ， 可以加快新陈代谢帮助燃烧脂肪 。 但是这些饮料也会给一些人带来不好的影响 ， 比如高血压、焦虑和影响睡眠 。 美国儿科学会也不推荐儿童和青少年喝能量饮料 。
五、少食多餐
多餐可以帮助你减肥 。 两餐之间相隔时间较长会减缓新陈代谢 。 每3至4个小时吃一顿小餐或小零嘴 ， 可以让新陈代谢加快 。 一些研究也表明人们有规律的吃些零食 ， 而在正餐时间少吃些的人能够更好的做到这一点 。
六、给你的饭菜调调味
辛辣食物含有天然化学物质可以加快新陈代谢 ， 效果可能是暂时的但如果经常吃辣的食物 调味菜肴时放些辣椒 ， 久而久之 ， 这种好处就会显现 。
七、选择蛋白质食物
与吃脂肪或碳水化合物相比 ， 身体消化蛋白质会燃烧更多热量 。 作为均衡饮食的一部分用瘦肉等蛋白质丰富的食物代替一些碳水化合物食物 可以促进新陈代谢 。 良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品 。
八、喝黑咖啡
如果你是个喝咖啡的人 ， 除了享受它提高精力和专注的好处外 ， 适量饮用咖啡还可以短期内提高你的代谢率 ， 咖啡因可以帮助你减少疲劳甚至在锻炼时增加你的耐力 。
九、    喝绿茶
喝绿茶或乌龙茶可以提供咖啡因和儿茶素的组合效益饮用后能加快新陈代谢几个小时 。 研究表明在中度强度的运动中 ， 饮用2 - 4杯茶可促进身体在短时间内消耗更多的卡路里 ， 大约可以增加17% 。
十、    避免速成的饮食
速成的饮食——指那些每天饮食热量达不到1200(女性)或1800(男性)卡路里的饮食——对任何希望加快新陈代谢的人来说都是不利的 。虽然这些饮食可以帮助你减掉体重但却是以牺牲良好的营养为代价 。 另外因为在这过程中会失去肌肉从而减慢了新陈代谢 ， 最后的结果是身体燃烧热量比以前更少了体重增加的速度会比你节食前更快 。
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