惰惰的瑜伽笔记 瑜伽辅具虽好，可别让它成了刑具！
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我对瑜伽辅具并不陌生 ， 以前在瑜伽馆也使用过 ， 比如瑜伽砖、伸展带、墙绳、椅子、抱枕等 。 但这次在艾扬格瑜伽学院 ， 我才意识到原来我的认知不过是冰山一角 ， 还有很多很多有趣且神奇的辅具 ， 比如肩垫、木马、瑜伽桥等 。
用瑜伽桥做肩倒立
用木马体验扭转
在艾扬格瑜伽密集一培训的第一天 ， 白杨老师给我们做课程介绍时提到 ， 辅具用不好会成为刑具 。 我当时有点懵 ， 以为辅具用不好 ， 最多是体式做不到位 ， 怎么还成刑具了呢？在后面几天的练习中 ， 我有了切身的体会 。
【惰惰的瑜伽笔记 瑜伽辅具虽好，可别让它成了刑具！】我在很多瑜伽馆都见过抱枕 ， 有的填充物是沙子或者颗粒状的物质 ， 导致抱枕的滑动性很强 ， 而艾扬格抱枕是棉质的 ， 很厚实 ， 慢回弹 ， 支撑的效果更好 。 做靠墙肩倒立和椅子上的肩倒立 ， 自然少不了可爱的艾扬格抱枕 。
Yami老师曾经教过我们一个体式 ， 叫Viparita Karani ， 据说是老师们自创的体式 ， 大致是头顶着地 ， 挨着抱枕边缘 ， 然后两个肩膀外旋 ， 手撑地之后 ， 双腿依次上墙 ， 先屈腿继续调整肩膀的位置 ， 然后再伸直双腿 ， 找到山式中腿的状态 。
由于之前练过倒立 ， 所以我对上墙没有陌生感和恐惧感 ， 但肩膀触及抱枕后 ， 我就有点晕了 ， 完全不知道怎样才能让肩膀外展到最大程度 。 我记得Yami在做过示范之后 ， 会跟我们说 ， 这个体式很舒服 。
当我进入到体式中时 ， 我觉得“舒服”离我简直是十万八千里 。 一方面 ， 我并不确定自己的颈部是否被抱枕很好地承托 。 另一方面 ， 双腿用力向上蹬 ， 真的很酸爽 ， 那种大腿用力的感觉比直立站在地上的感觉强烈太多了 。
在两周的时间里 ， 这个体式我们做得不多 ， 我还是有点懵懵的 。 后来 ， 我们也会练椅子上的肩倒立 ， 同样需要用抱枕承托肩膀 。 有一次 ， 我按照步骤从椅子上滑下来之后 ， Yami老师就让我重新做 ， 因为我滑出来的太多 ， 肩膀快落地了 。
原来 ， 坐在椅子上准备时 ， 就需要让臀部尽可能地往椅子边多塞一些 ， 然后再向下滑 。 渐渐地 ， 我才慢慢体会到肩膀在抱枕上的状态以及距离 。 倘若这个状态找不到 ， 颈椎可能就有压力 ， 在体式中保持时间久了 ， 会很难受 ， 那辅具就真的成了刑具 。 不过这刑 ， 是我们自愿上的 ， 有点自作自受 。
我们用肩垫做肩倒立时 ， Yami老师会说肩膀要放在肩垫边3个手指的宽度 ， 我猜测肩膀距离抱枕边应该也是3个手指的宽度 。 当然 ， 这只是我个人的感受 。 按理来说 ， 是不是舒服 ， 我们的感受会很明显 ， 但当我们换了方向时 ， 往往大脑就混沌了 ， 不要说思考能力 ， 可能连左右都难以分辨了 。
椅子上的肩倒立 ， 我逐渐找到了肩膀上的正位 ， 但体式中双腿酸爽的感觉 ， 次次都是直击内心 ， 刻骨铭心 。 据说 ， 倒立能放松我们的脑垂体 ， 是非常好的体式 。 好吧 ， 我努力多用正确的方式练习 ， 逐渐去感受倒立的疗愈效果 。
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