跑步 减肥=减脂≠减重！学习3个方法，让你减脂不减肌！
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为什么说减肥=减脂 ， 而不是减重呢？
【跑步 减肥=减脂≠减重！学习3个方法，让你减脂不减肌！】减肥过来人知道 ， 减掉5斤脂肪跟减掉5斤体重的差别是很大的 。 如果你单纯的减重 ， 那么 ， 你减掉的5斤体重中 ， 可能有2斤是体内的废物、1斤是水分 ， 一斤是肌肉 ， 只有1斤是脂肪 ， 这样的减肥效果是不明显的 。
而脂肪过量才是导致肥胖的关键 ， 脂肪分子的体积比较大 ， 1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍 。 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。 因此 ， 当减掉5斤纯脂肪 ， 你的体重下降也不止5斤 ， 而你的身材会明显瘦下一圈 。
肌肉是身体宝贵的组织 ， 也是能量消耗大军 。 同样体重的两个人 ， 肌肉含量多的人 ， 身材会看起来显瘦 ， 基础代谢值会更加旺盛 ， 不易发胖 。 而脂肪含量高的人 ， 不但看起来肥胖 ， 还会提升身体的耗氧量 ， 还会诱发多种健康疾病 。
只有减脂不减肌 ， 你才能提高减肥成功率 ， 维持住好身材 。 减肥过程中 ， 我们要尽可能地减脂、增肌 ， 才能拥有真正的好身材！那么 ， 减肥过程中 ， 你需要避开减肥误区 ， 坚持这3个策略：
1、减脂饮食的时候 ， 要均衡营养 ， 你不仅要多吃各种高纤维蔬菜 ， 还要注意蛋白质的补充 ， 蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 有助于肌肉合成 ， 减少肌肉的流失 。 高蛋白食物的饱腹感会比较长 ， 可以有效降低暴食几率 ， 控制食欲 。
我们每天每公斤体重需要补充1-1.5g蛋白质 ， 可以从高蛋白食物中获取 ， 比如鸡胸肉、水煮蛋、清蒸鱼、牛奶、奶制品等食物 。
2、每天的卡路里摄入不要低于基础代谢值 。 减肥期间我们需要控制卡路里摄入 ， 但是不要过度节食 。
长期低热量摄入模式会让身体主动降低基础代谢值 ， 你会出现脱发、贫血、低血糖、肌肉流失等问题 ， 易胖体质就会光顾你 ， 减肥后身材就容易复胖 。
为了避免这种情况的出现 ， 我们应该控制每天的热量降低幅度不超过500大卡 ， 保证身体的基础代谢需求 ， 才能减少肌肉的流失 。
平时坚持自己做饭 ， 身材以低油盐、轻加工为主 ， 就能有效控制卡路里摄入 ， 同时降低饥饿感的出现 。
3、健身可以加入俯卧撑跟深蹲训练 ， 健身多做有氧运动可以促进身体燃脂 ， 但是无法锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 。
我们可以从自重动作俯卧撑跟深蹲入手 ， 每个动作5组 ， 坚持15次 ， 2-3天训练一次 ， 可以给肌肉足够的修复时间 。
这2个复合动作可以锻炼身体各大肌群 ， 有效激活身体肌群 ， 提升身体基础代谢值 ， 提高减肥成功率 。
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