卖报大郎君 秋季不养生，冬天挨病痛！做7件事善待你的身体
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1
清晨一碗粥养脾胃
脾胃功能减弱 ， 是夏秋交替时节的典型现象 。
夏天人们喜欢吃生冷的东西 ， 天热时较少出现胃部不适；可天气一冷 ， 食欲不振、拉肚子、胃疼等毛病就找上门来 。
从现在起储存阳气 ， 才能为过冬做好准备 ， 粥便是此时调节脾胃的好食物 。
立秋后每天早晨喝一碗粳米粥 ， 既可防御秋凉 ， 又能和胃补脾 。
若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的食物 ， 还能起到益肺润燥的效果 。
多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒 ， 尽快缓解感冒 。
2
酸味食物除秋燥
嘴唇起皮、口渴难忍、皮肤干燥 ， 随着秋意渐浓 ， 越来越多的人感受到了秋燥的威力 。
要想对付秋燥 ， 饮食是重要的手段 ， 避免大鱼大肉 ， 饮食清淡 ， 每天多吃新鲜果蔬 ， 莲藕、山药、百合粥、梨等食物 ， 有助抵御秋燥 。
及时补充足量水分 ， 能有效防止嘴唇干裂 。 成年人每天至少摄入1500~1700毫升水 ， 儿童不低于1200毫升 。
吃点酸味的食物 ， 比如柑橘、山楂等 ， 有助于润肺生津、养阴清燥 。3
早睡早起能养肺
春困秋乏 ， 秋天很容易感到困倦 ， 但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯 ， 熬到很晚才睡觉 。
中医上常讲“秋养肺” ， 其中很有效的方法就是早睡早起 ， 这样有助肺气舒展 ， 避免阳气外泄 。
尽量保证23点至凌晨2点的睡眠质量 ， 每天最好睡够7个小时 。
另外 ， 寒邪容易通过口鼻侵犯肺 ， 诱发感冒等呼吸道疾病 。 秋天不妨穿个背心 ， 护住前胸和后背 ， 还要少吃寒凉食物 ， 少喝冷饮 。
秋季养肺 ， 注重精神调节也很重要 ， 过度悲哀或忧愁 ， 容易导致肺气运行失常 。
4
后背双脚要护好
俗话说春捂秋冻 ， “秋冻”有助提高身体抗寒能力 ， 预防呼吸道疾病 。
不过 ， 千万不能因此宁愿冻着也不加衣服 ， “秋冻”应以自己感觉不冷为准 。
老人孩子等抵抗能力较弱的人 ， 以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻” ， 以免导致旧病复发 。
“秋冻”时 ， 即使穿得少也有三个关键部位需要护住：肚脐、后背和双脚 。
肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障 ， 若受寒容易诱发心肺疾病；双脚如果着凉 ， 会大大降低机体抗病能力 。
5
顺时针揉腹防便秘
中医认为 ， 肺和大肠相关 。 秋天干燥的气候不仅伤肺 ， 还会导致大肠蠕动变慢 ， 形成季节性便秘 。
不如学几招按摩法 ， 通过刺激穴位来通便 。
身体仰卧 ， 将两掌心搓热 ， 两手叠放在右下腹 ， 按顺时针方向按摩30圈左右 。 或者用拇指或中指指肚 ， 有节律地按压人中 ， 以促进代谢 。
最佳按摩时间是早餐后半小时左右 ， 此时对大肠最易发生作用 。 大便畅通了 ， 肺部功能也会得到加强 。
6
吞咽唾沫挡秋凉
适当吞咽唾液 ， 有益健康长寿 。
清晨和临睡时 ， 闭目静坐 ， 先叩齿30次 ， 再用舌头舔上颚及上下牙齿 ， 待唾液满口时 ， 分两三次咽下 。 然后稍停片刻 ， 缓缓深呼吸 ， 吸气时肛门收紧 ， 呼气时默念“哂”（xi）字 ， 但不要出声 ， 反复30次 。
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