女生都追求好身材 ， 而上半身线条最能展现出一个人的身材状态 。虎背熊腰会让我们整个人看起来没有气质 ， 甚至不能穿很多好看的衣服 。那要怎么让我们的背部更好看呢？
背肌连接着肩部、腰腹肌群 ， 所以好看的背部线条对于上半身身材有着非常重要的影响 。很多的女生对于背部训练并不是很重视 ， 但其实从美观度上来看 ， 好看的背对于女生提升形象是非常关键的 。
拥有一个挺拔坚挺的后背 ， 会让女生更有魅力 ， 看起来更加有气质 ， 所以加强背部训练是非常有必要的 。下面小编就给大家分享几个练背方法 ， 简单高效 ， 让大家轻松帮助练出好看的背部肌肉 。
一、弹力带肩部外展
保持坐姿 ， 上半部分挺直 ， 脊椎处于中立位置 ， 双臂屈肘在胸前握紧弹力带的两端 ， 运动时调整好呼吸 ， 双臂向身体两侧拉开弹力带 ， 肩部向外伸展 。手臂完全伸直时 ， 会感受背部肌肉有强烈的挤压感 ， 在这个期间停留几秒 ， 再还原重复动作 。
二、颈后下拉
保持坐姿 ， 双臂伸直双手握紧弹力带在头部上方 ， 运动时保持上肢挺直 ， 然后屈肘向下运动弹力带 ， 感受背部有强烈的收缩张力和拉伸张力 ， 最低点保持动作几秒 ， 再向上运动弹力带还原 。
三、肩部前后环绕
保持坐姿 ， 上肢挺直 ， 然后进行前后环绕训练 ， 会感受背部有强烈挤压感 。
【女生把后背练薄的动作 轻松高效练出好看的背部线条】以上几个动作比较适合新手进行训练 ， 可以帮助我们雕刻背部肌肉线条 ， 同时让自己的肩关节变得更加灵活 。建议大家每次每个运动进行5组 ， 每组进行20次 ， 组间可以休息20秒 。
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