运动 微胖女孩，到底如何减肥！原来基数小的人才更难减！
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说到减肥而改变自己人生 ， 从胖子逆袭成帅哥的 ， 绝对是励志人生 。
还记得曾经那个还在上学就有220斤的魏大勋 ， 用了一年的时间直接暴瘦到140斤 。
足足瘦了80斤 ， 无法想象是有多强的意志力啊 。
能在减肥这条路上脱颖而出的人很少 ， 但今天我们不讲怎么才能像魏大勋那样如何暴瘦几十斤 。
因为从220到140、150到120的大基数减肥 ， 其实不难减肥 。
但对于从120到100斤、110到90斤的小基数减肥 ， 很难！
小基数也俗称微胖 ， 微胖的人想减肥 ， 可比大基数减肥的人 ， 效果都更慢 。
而且 ， 小基数的人在生活中其实挺多人都有的...
小基数成功减肥的人
一般来说 ， 身体质量指数BMI（BMI=体重kg÷身高2m）低于中位数21就算是小基数了
因为马甲线而出圈的袁姗姗就是典型的微胖女孩 ， 从120斤减肥到94斤 ， 刚出道时的她 ， 就有些婴儿肥 ， 身材也不会特别苗条 。
然而现在的她 ， 以瘦为美 ， 更有明显的肌肉线条 ， 诠释了女性的力量 。
她也是小基数减肥中最成功的一位 ， 减肥食谱更是被普遍流传 。
那为什么说小基数的人减肥很难呢？
1.本身脂肪含量不多
微胖的人本身脂肪含量就不高 ， 如果通过少吃一点 ， 来减肥根本不能看见效果 。
因为身体的储存含量一旦降低 ， 我们的身体也会很聪明的去省着用 。
这也是 ， 当你脂肪不高时 ， 不能很好的给身体带来保暖和保护关节的作用时 ， 你做运动消耗的热量也会比较低 。
2.基础代谢本身也不高
我们热量消耗的主要因素是基础代谢 ， 并且基础代谢跟肌肉含量和体重相对应 。
假如你的肌肉含量和体重都不高的前提下 ， 那么你的基础代谢也会偏低 ， 这样进食的热量消耗就会比较小 。
所以这也是 ， 为什么说体重越小的人 ， 减肥越难！
小基数减肥的正确方法
不过 ， 办法总归有滴 ， 虽然难减 ， 但是也有对应的办法 。 归根结底 ， 还是通过控制饮食+合理运动 ， 来减肥 。
1.热量摄入小于热量消耗
不同的是 ， 在饮食方面 ， 要合理控制摄入量 ， 而不是盲目戒掉碳水 ， 更不要排斥脂肪的摄入 。
减肥可不是少吃多做为主 。
每天我们只有控制好自己的总热量摄入 ， 并且满足三大营养（碳水化合物、蛋白质、脂肪）需求 。 那么 ， 汉堡、炸鸡统统都可以吃滴 。
不过 ， 还是必须得少油少盐少糖
2.补充维生素和纤维素为必需品
补充纤维最好的来源就是水果和蔬菜 。
根据中国居民膳食指南规定 ， 健康成年人每天推荐的摄入量是水果的200-400克 ， 蔬菜是300-500克 。
所以 ， 每天多吃水果和水果 ， 是能保证营养的摄入 ， 同时 ， 又能够增加一定的饱腹感 。 健康减肥才有效 。
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