运动秋冬易胖？这几种食物，越吃越瘦！( 三 ) 山药|冬瓜|饮食

除了日常食用瘦身，山药还具有多重药效，比如：山药中黏糊糊的汁液主要是黏蛋白，具有保持血管弹性、润肺止咳的功能；根茎中含有的山药多糖、淀粉酶和多酚氧化酶成分可以起到补脾胃亏损、降血糖、调节机体免疫、延缓衰老、治气虚衰弱、消化不良、遗精、遗尿及无名肿毒等功效。

山药性甘、温、平，几乎适用于所有人群，日常可与红枣搭配熬粥，也可用于煲汤或清炒等多种烹饪方式，是冬季滋补脾胃、瘦身美容的首选食材。

温馨提示：
糖尿病患者适量食用，虽然山药中含有降血糖成分，但它同时也含有丰富淀粉，属于中GI食物，不适宜长期、大量食用。
便秘患者少食，因为山药中含有丰富的淀粉，会加剧胸腹胀满等症状。

上述几种食物虽然营养又瘦身，但食用过程中也要注意适量，任何食物摄入过量都会加重肠胃负担，更有甚者还会导致急性胃扩张，引发消化不良等疾病。

对于秋冬减肥这件事，个人觉得既不用过分焦虑也不要过分放纵，该吃的时候吃，该控制的时候控制，这里给大家分享几条我常年保持身材的小方法，广大朋友们可以根据自身情况参考：

晚餐正常摄入，但不食或少食主食（也可以食用适量粗粮（玉米、地瓜）代替）
间歇性断食，当连续大吃大喝了好几天且能明显感觉到腰围膨胀了，我会选择当天晚餐不吃或摄入极少的食物。
晚餐后2小时，选择适当的运动（冬天可以选择在家就能实现的运动比如瑜伽、高抬腿等）

基本上做到这几点就不至于过分肥胖了，还能保持良好的体型。像本人比较宅不愿意出门，吃完饭还喜欢葛优躺，所以就找了一些适合坐着、躺着就能达到锻炼瘦身效果的运动，比如坐着的时候抬抬腿，躺着的空隙做一下平板支撑，虽然运动量不大，但长期坚持也能达到一定的瘦身效果。

维持健康的体态需要我们长期的坚持。特别是面对年龄增长，我们体内的新陈代谢减慢，肥胖这件事就变得更加容易了，仅仅靠节食或药物减肥都是不可取的，只有养成良好的饮食、运动习惯，才是保持健康身材的长久之道。
寒冬将至，我们要积极储存能量去抵御严寒，用最健康的状态去迎接新春！如果家有老人的更要格外注意饮食、健康问题，大多数老人对食物的吸收能力都较弱，除了正常饮食摄入还可以通过营养补充食品来提供身体所需营养，日常还可以选择温和的运动方式（比如太极、散步等）锻炼身体，但要格外注意冬季保暖和安全哦！

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