冬瓜 并不是出汗就能减肥！4个运动误区，不搞懂，每天都白练
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为什么努力减肥 ， 身材却无法瘦下来？为什么减肥后 ， 你的身材、体重容易反弹？4个运动误区 ， 不搞懂 ， 努力等于白费了 。
1、流汗越多 ， 减肥效果越好吗？
流汗多少衡量减肥效果 ， 小心陷入减肥误区 。 汗蒸会让身体水分流失 ， 体重下降 ， 但是补充水分后你的体重就会上涨 。
减肥的关键是减脂 ， 而不是减掉体内的水分 。 水分流失不意味着你减肥有效果 ， 而汗水也不是脂肪的眼泪 。 流汗只是身体调整体温的一种方法而已 ， 并不是脂肪在燃烧 。
冬天健身锻炼的时候 ， 身体流汗不明显 ， 夏天健身锻炼的时候 ， 身体流汗会比较多 ， 但是这不意味着冬天减肥效率比较差 。 同样的跑步1小时 ， 其实冬天的卡路里消耗值跟夏天的卡路里消耗这是有氧的 。
【冬瓜 并不是出汗就能减肥！4个运动误区，不搞懂，每天都白练】
2、进行局部训练减肥
为了减掉某一部位的赘肉 ， 而就进行局部训练 ， 这是大多数人尝试过的方法 。 但是小编要告诉你 ， 脂肪的分解是全身性的 ， 无论你选择局部训练还是全身性运动 ， 热量的消化是全身性的 ， 并不是练哪儿瘦哪儿 。
所以 ， 不要因为卷腹可以减掉赘肉 ， 仰卧脚踏车可以减掉大象腿 ， 你会发现这种局部训练的燃脂效率是非常差的 。
我们要选择全身性的有氧运动 ， 比如跑步、开合跳、打球之类的训练 ， 才能提升身体活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 减掉身上多余赘肉 。
3、选择不适合自己的运动项目
不同的人体能基础不同 ， 适合的运动项目也是不同的 。 体型肥胖的人 ， 自身的运动能力是很差的 ， 他们连多做几步都会气喘吁吁 ， 汗流不止 。 如果你盲目选择大强度的运动 ， 是很难坚持下来的 ， 你也很容易中途放弃训练 。
新手健身需要循序渐进 ， 从低强度运动开始 ， 身体可以适应了再进一步提升训练强度 。 我们刚开始可以选择快走、广场舞、乒乓球、慢跑 ， 坚持一个月后 ， 体能耐力有所提升后 ， 选择变速跑、跳绳、HIIT间歇运动之类的训练 。
4、体脂率才是胖瘦的关键
减肥期间 ， 不要太关注体重 ， 我们要重视体脂率 ， 减肥=减脂 ， 而不是等于减重 。 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。
肌肉的体积比较大 ， 属于耗能组织 ， 而脂肪的体积比较小 ， 属于储能物质 。 减肥期间 ， 我们要避免肌肉流失、水分摄入不足 ， 做到减脂不减肌 。 如果你减掉的是身体的水分、肌肉 ， 身材是无法瘦下来的 。
男生的体脂率控制在20%以下 ， 女生的体脂率控制在24%以下 ， 你才能真正瘦下来 ， 恢复苗条的身材 。
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