运动减肥 减肥越来越费劲？「能量补偿」太扎心
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最近秋高气爽 ， 空气质量佳 ， 阳光也不错 ， 确实是运动的好时机 。
在气温下降的秋天 ， 运动可以促进我们的血液循环 ， 改善心肺功能 ， 远离糖尿病和心脑血管疾病 。 但是 ， 如果你正在努力尝试通过运动减肥 ， 可能就要失望了 。 很多小伙伴都反映一个现象：运动了 ， 体重却动也不动 。 甚至有的人 ， 运动后体重还涨了 。 动了却没瘦 ， 越努力越胖 ， 你知道这是为什么吗？
越胖 ， 运动越难瘦 。 这不是你的错觉 。
研究证实 ， 运动对于肥胖者来说确实是一种“事倍功半”的减肥途径：运动消耗的热量 ， 近一半都被身体“抵消”掉了 。 这是发表在Current Biology杂志上的一项重要研究成果 。 根据总能量消耗（TEE）=基础代谢能量消耗（BEE）+活动能量消耗（AEE）+食物热效应（TEF）的能量消耗公式 ， 研究做了3种能量假说模型 ， 探究活动消耗热量（AEE）和基础代谢能量消耗（BEE）的关系 。
假设1：活动消耗和基础消耗彼此独立 。 假设2：活动消耗和基础消耗成正相关 。 假设3：活动消耗和基础消耗成负相关 。
在分析了1754名成年人的能量消耗数据后 ， 结果显示 ， 活动消耗和基础消耗之间呈负相关关系 ， 存在接近28%（27.7%）的能量补偿 。
换句话说 ， 运动燃烧的热量有28%会被基础代谢的减少而“抵消”掉 。 如果你额外增加了运动量 ， 当天多消耗的热量可能只有运动燃烧热量的72%！运动的燃脂效果 ， 是会打折扣的！研究还分析了这种「能量补偿」机制的个体差异性 。
结果显示 ， 「能量补偿」会受到BMI（身体质量指数）的影响 。 比起体重正常的人 ， BMI高的人（也就是肥胖者）能量补偿效应更强 ， 甚至高达49.2% ， 接近运动消耗的一半！同样的运动量下 ， 肥胖者的基础代谢消耗降低得比其他人多 ， 导致总能量消耗更少 。 研究人员认为 ， 补偿效应的强弱程度可能跟身体组成有关 。 身体脂肪水平高的人 ， 能量补偿效应更强 。 因此 ， 对于肥胖者来说 ， 越胖 ， 你运动后的能量补偿就越强 ， 减肥就越困难 。
实验里反复提到一个概念 ， 能量补偿（Energy Compensation） 。
这是胖人运动减肥困难的原因 。 什么是能量补偿呢？意思是当你增加活动、增加能量消耗时 ， 身体会主动降低基础代谢消耗的能量 ， 从而抵消掉你在体力活动或者运动过程中所消耗的热量 。 说得简单点就是 ， 即使你增加了运动量 ， 一天下来总的能量消耗可能也没太大变化 。
为什么发生“能量补偿”？
可能跟人类的进化有关 。 因为能量补偿可以减少在大量体力劳动后身体所损失的能量 ， 从而使人能在艰苦的环境中存活 。 这对于我们的祖先是非常有利的 ， 毕竟当时缺少食物 ， 觅食需要通过狩猎 。 但在现代社会 ， 我们的物质生活已经非常富足了 ， 想吃什么都有 ， 要多少有多少 ， 能量补偿效应反而成了减肥和控体重的一道坎 。 大量运动后 ， 一方面会导致食欲增加 ， 如果事先没有一个科学的饮食计划 ， 可能会导致你摄入的热量更多 ， 甚至超出运动的消耗 。
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