四、降血压
RSHWHO【快眠】可调节脑中神经递质的浓度，通过活化多巴胺能神经元来发挥降血压作用 。实验证明：对大脑血清素（5-羟色胺）的合成和分解也产生影响，能降低血清素的合成及增加其分解，或抑制其释放，服用后大脑中的血清素含量明显降低 。
1分钟立马睡着的方法 ， 还可以看看书，精彩、玄幻、惊险、刺激的不要，看看哲学类吧，就有了 。听些舒缓的，一定要定个时间，然后闭上眼睛，这样的话一会儿就可以睡着 。都学会了吗？
相信失眠对每个人来说都曾经历过，对我来说失眠往往发生在第二天有大事，精神极度亢奋的时候 。这个时候思维像脱缰的野马一样，拉都拉不回来 。比如说昨天翻来覆去怎么都睡不着 ， 索性起来搜搜看有什么方法有助于睡眠 。看到了一个478睡眠法，大概过程如下：第一步：张大嘴巴呼气，同时出“呼”的声音；然后闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气 ， 再次发出“呼”的声音，持续8秒；接着再一次吸气 。将4个呼吸动作完整重复3次 。
但是在自己尝试几次之后觉得这有点不符合常理 ， 并不助于睡眠 。比如吸气后憋7秒，感觉有些刻意而为不贴合实际；用嘴呼8秒 ， 原谅我4000多的肺活量太小不到两秒就呼完了 。总之，觉得这种方法不是很恰当，存在问题，那么自己能不能改的合理，可行呢？正值失眠状态（其实说来也怪 ， 往往自己失眠的时候意识都格外清醒，而且才思敏捷😭）你还别说，不一会自己就沿着这个思路摸索出了一套基本框架，再稍加修改润色 ， 总结如下：
第一步，准备阶段
1,首先调整身体处于平时易于睡眠的状态，比如睡姿 。
2,用鼻子做一次完整的深呼吸，期间仔细体会吸气中腹部和胸腔的扩张过程，后面有用 。
第二步
做好准备后
1,鼻子吸气，大约在胸腔所能扩张最大范围的1/4-1/3，速率不需要很快，以最自然状态既好，约2秒 。
2,屏气2-4秒钟，时间以自己最舒适为宜，但不可直接呼出 。
3,用嘴呼出，此处必须用嘴巴呼出,2秒足以 。但不需要张多大嘴，只需要用咀嚼肌将嘴唇张开一个细缝，可以呼出即可 。解释一下为什么必须用嘴，在失眠过程中往往思维极度活跃 ， 意识想安静地睡觉，但思维却总不受控的乱开车 ， 这个时候只是咀嚼肌这一点微小的动作就会让你的思维在不经意间安静下来 。
以此循环，整个过程不超过十秒
往往循环2-5个过程，你就会突然发现自己的意识和思维变得很安静，继续保持 。
如果到十个循环之后，此时你或许已经打了不止一个哈欠了 。
第三步
这一步往往没有很明确的界定 ， 此时你的意识应该已经趋于入睡的状态了，甚至连咀嚼肌都不愿意动了 。如果到了这个状态，那么进行第三步 。
用鼻子吸气，减少吸气量，不需要胸腔的扩张，单纯以腹部即可，因人而异，最舒适的状态最好 。屏气1-3秒 ， 以平时最安静时的呼吸时间为宜 。改用鼻子呼气 。
此时可以辅助两幅想象图片，如果即将入睡可以想象：蓝天下，温暖的阳光，夹带着青草的芳香，你躺在白云上，软软的 ， 浑身说不出来的舒适感 。随风荡漾，飘向远方 。
如果思维又要活跃，可以想象：你的心（思维）就像一个天平，左右摇摆，但是天平上有一个装满水的被子，你要控制自己不要让水洒出来 。这样可以约束你的意识 。
在这个过程中意识应该已经很是困倦了，继续保持，这个时候 ， 已经帮你把一切都调整到最适合入睡的地步了，但是能不能入睡我不敢保证 。祝你好梦 。
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