午美聊健康体态 失眠是因为缺乏维生素？建议经常失眠的人，适当补充这3种维生素( 三 )
维生素B1或B12能够为人体提供营养物质帮助人体获取色氨酸 ， 同时也能够积极促进体内褪黑色素的产生和分泌 ， 从而从根本上去改变睡眠不加睡不着 ， 夜间多梦等症状 。 当人体缺少这两种维生素时 ， 人就会出现抑郁情绪 ， 从而影响到睡眠质量 。
此外 ， 维生素B6有助于血管健康 ， 帮助血管清除里面的垃圾 。 人体一旦缺乏维生素B6就容易引起血液循环不畅 ， 褪黑素分泌降低 ， 导致进一步加剧失眠症状 。 建议患者可以适当的吃一点含有维生素B6的营养品来补充 ， 以改善失眠等不良状况 。
维生素B12有延缓衰老的作用 ， 人一旦缺少维生素B12的摄入就会引起失眠 ， 还容易产生不良情绪反应 ， 严重干扰正常生活秩序 。 因此 ， 多吃新鲜的水果和蔬菜补充维生素B12 ， 或食用一些豆制品或动物肝脏的肉制品 。
四、怎么远离失眠？
1、保证健康的生活起居 。 良好的生活习惯有助于人体健康 ， 能够最大程度上减少疾病的产生 。 平时一定要养成早睡早起的习惯 ， 不要在夜间剧烈运动 ， 剧烈运动容易引起大脑兴奋 ， 从而加剧失眠的症状 。 睡前应尽量选择听一些安静的音乐或书籍 ， 有助于心情缓和 。
2、减少药物刺激 。 个人不要为了达到所谓的理想养生效果 ， 而盲目的去补充一些营养物质 ， 绝大多数的营养品含有对人体刺激的物质 ， 长期服用容易对肝肾功能造成损伤 ， 且影响大脑神经正常运行 ， 诱发失眠症 。 建议可以多吃吃含维生素和矿物质丰富的天然食材 。
3、积极运动 。 运动不仅能够提高个人免疫力 ， 而且有助于改善失眠 。 长期坚持合理的运动 ， 能够促进血液循环和大脑神经调节 ， 帮助人体清除自由基 ， 从而实现血管健康 ， 真正达到改善睡眠的目的 。
总结
失眠是一种比较常见的现象 ， 给人们的工作和学习造成一定的影响 ， 失眠不及时正规治疗的话 ， 还有可能导致其他疾病的出现 ， 比如心血管疾病和肝肾疾病 ， 严重时会引起器官衰竭 ， 造成无法挽回的局面 。 因此 ， 要减少诱因 ， 合理采取有效治疗手段 ， 提高睡眠质量 。
【午美聊健康体态 失眠是因为缺乏维生素？建议经常失眠的人，适当补充这3种维生素】平时一定要保证营养摄入 ， 可适当的补充维生素B族 ， 维生素B族能够有效的刺激大脑分泌褪黑素促进睡眠 ， 达到改善睡眠的目的 。 失眠患者可在医师的建议下适当补充 。 最后一定要坚持每日运动 ， 运动能愉悦心情和保证睡眠质量 。
经验总结扩展阅读
- 什么家有柯基：柯基幼犬可以吃什么 小柯基吃什么又营养又健康？
- 东西方健康艳丽才是最好的，东西方的审美，是有很大差别的
- 2022最新早安图片带字不用打字聊天的冬天早上好问候祝福图片精选
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？
- 迷奸 初中生迷奸女教师，聊天记录：“我不想迷奸的，迷奸不会叫。”
- 人参“减法”更健康，参谷无硅油健康洗护挑战三大极致体验
- 血糖 糖尿病人建议要减肥，那如何才能健康安全的减肥呢？不妨看看！
- 2022清晨最美丽早安祝福语不用打字就可以聊天的早上好表情祝福语
- 进行肌肤更新的两大关键词
- 急救这些品牌面霜具有超强的修复能力，帮助缔造健康、富有弹性的肌肤