1、健身房可以增肥吗在健身房锻炼是可以增肥的，瘦人增重，如同胖人变瘦一样 ， 也需要有持之以恒的精神 。健身房增肥锻炼
第一套
等距俯卧撑、宽距俯卧撑、宅距夹肘俯卧撑各20个，每个动作完成中间休息8秒，然后中间休息30秒开始鳄鱼俯卧撑 ， 爬30下 。
休息30秒开始做站姿哑铃推举，15次后放下哑铃休息8秒 ， 开始做站姿哑铃提举15次 ， 然后放下哑铃休息一分钟 ， 准备下一轮，一次训练练习三轮，后面如果感到吃力，可以适当减少次数重量，增加一点休息时间 。做完三轮可以再练习几组侧平举 。（每个动作的重量要根据自己能力进行有效调节分配）
第二套
哑铃交替弯举、凳上反屈伸、站姿双手颈后臂屈伸、俯身单臂哑铃臂屈伸这几个动作我们根据自己的情况进行分配训练，选取适当重量，次数以自己力竭为标准，每组中间休息30秒，一轮休息一分钟，循环四轮 。
第三套
撑双杠、正握宽距引体向上、反握等肩引体向上做循环，每组间休息15秒 ， 每组次数以力竭为标准，每轮间休息1分钟，循环六轮 。
健身教练的增肥建议
1、准备器材或到健身房开始练健美 。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善 。刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激 ， 所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己 。
2、营养问题 。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾 。总之，科学的训练方法＋丰富的营养＋不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮 。
瘦子如何长胖
一：按时睡觉：每天9点上床 ， 一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了 。如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点 ， 想长胖就不行了 。
二：按时起床：想胖的人可就得起床了 。每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒 。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景，一个忙碌又从容的清晨 ， 便开始了 。
三：心宽自然胖：天大的事，都尽量不要让自己去烦劳 。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚――倒头就睡，一睡天亮 。于是，失眠的毛病也不治而愈 。不想胖也难 。
四：喝水也会胖：每天至少喝它8――10杯水，给身体补水的同时，为美丽排毒 。
【去健身房可以增肥吗,健身房可以增肥吗】我是健身教练
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似 ， 而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时 ， 进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），适应后每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱 。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件 ， 但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
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